Re: [問題] 左右腳十字韌帶斷掉請益

看板MuscleBeach作者banghsnu (...)時間10年前 (2015/12/10 16:52)推噓8(8推 0噓 28→)

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魯妹廢物來回一下我的復健健身注意要點我的狀況是， 2012年右腳ACL斷裂開刀清除增生組織重建失敗 2014年4月半月軟骨破裂開刀取出現在沒軟骨惹 2014年8月右腳ALC以自體臏骨韌帶重建每次開完刀都是砍掉重練從走路開始學等到能重訓大概都是半年後的事情第一次開完刀後大約一年深蹲還是可以練到 60公斤12下 leg press兩百公斤12下硬舉60公斤10下第三次開完刀道現在就沒者麼幸運深蹲還在20公斤但硬舉沒啥影響 100公斤1下我跟你的心路歷程有點類似第一次受傷從54公斤爆肥到68 啥運動都不能做只有復健所以才走上健身之路因為沒別的可以練了後來開始攀岩但腳不好爬得也廢廢的就爬健康而已 ---廢話講完分隔線--- 我現在慢慢來講訓練上的可以與不可以大腿前側相關：深蹲運動範圍建議限制在3/4蹲到半蹲徵詢物理治療師、骨科醫師及運動防護員的說法，我的理解是 1. 沒有半月軟骨的前提下，當膝關節屈曲至90度以上，關節接觸面積變小，對關節的壓力變大，磨損情形嚴重，繼續狂操這個角度只是會提前讓關節老化 2. 我是用臏骨韌帶（正確來說是肌腱）截取一段釘在前十字韌帶的位置來替代它沒想到在開刀之後臏骨韌帶就開始沾粘啦現在超級緊的在膝關節屈曲的過程髕骨有種卡著不動的感覺到九十度以下頗痛也許等到沾粘情況改善後我會改回練全蹲腿前伸（leg extension）別鬧了這別練啊～～～腿推舉leg press 對膝關節障礙的我們來說這應該是對股四頭肌訓練最好的動作了有時候我也會用稍微髖關節外旋的角度加強內側肌群而且練慢速離心可以強化肌腱的強度我到現在還是作很輕啦大概80公斤而已腿後腱機群我倒是完全不受影響。硬舉、腿後勾等等繼續照做。我記得我剛出院不到兩週，就已經戴著支架開始硬舉啦～注意安全就是有氧綜合醫師們的建議，除非有特殊需求，不然不要做以腿為主的有氧。最容易造成運動傷害的其實是低強度、高反覆次數的有氧訓練啊。舉重動作可以練抓舉、挺舉這些爆發力的訓練動作，但是我的啟動位置修改成適合膝關節障礙者的半蹲角度練起來也一樣舒爽 ---其他建議--- 開刀前要不要做肌力訓練呢？我認為「要」訓練的項目可以參考我上面的建議，把一些可能有風險的項目拿掉我在第一次手術前，聽取醫生的建議，休息了三個月短短的三個月，從一個正常人退化成不會下樓梯的人，再退化成需要穿支架的人所以第一次的復健也很漫長第二次開刀的時候已經有肌力基礎，加上只是關節鏡小手術，不到一個月就回健身房報到第三次開刀後一堆沾粘　復健超久...以下是我的小筆記 8/8 住院 8/9 開刀 8/10 下床 8/13 出院 8/17 腳趾可以完全活動 8/18 可以翻身 8/22 30度 8/29 40度可以兩腳站立 8/30 穿支架時可以只用一支拐杖 8/31 穿支架時可以短距離不用拐杖行走 9/5 50度 9/7 不穿支架可以短距離行走(10步內) 9/8 60度 9/16 不穿支架可以扶扶手上下樓梯脫離拐杖 9/20 可以單腳站立數秒 9/22 可以扶手右腳上樓梯 9/25 80度 10/6 90度 10/9 右腳可以不扶牆壁上樓梯脫離支架 10/13 110度 10/25 120度 10/26 squat 3 公斤+bike 以上分享以後有機會可以多多討論^^ 加油啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.56.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449737575.A.092.html

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kidrockboy77

12/10 17:04, , 1^F

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kidrockboy77

12/10 17:05, , 2^F

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