[問題] 單槓瓶頸

看板MuscleBeach作者newkuo (見月)時間8年前 (2015/11/10 11:10)推噓8(8推 0噓 14→)

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已爬文兩個月前開始訓練單槓一開始連吊著都有困難後來經過啞鈴和滑輪下拉訓練目前已經可以上拉到手臂成 90度但自己感覺到這個角度已經是極限我卡在這角度很久了一直都上不去想請問一下如果這階段想讓角度再縮小集中練背還是手臂 ? 我都是反手用二頭力量不過總覺得到了極限之前滑輪下拉大概都拉45 kg 前陣子試到55 kg 肩有些受傷就不敢再往上加了上拉到90度就有種無力感不太知道該如何突破本身身高 180 重 85 kg................... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.136.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447125036.A.180.html

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我大概跟一般新手一樣很難受到背的力量感受手臂的力量較多但背會覺得有些酸就是跳上去馬上就掉下來了手臂到100度才卡的住一開始以為拉個60很簡單真沒想到會傷到三頭和肩的那塊 ※ 編輯: newkuo (140.122.136.126), 11/10/2015 11:23:17

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我有買彈力帶再試著吊吊看

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bearisgod

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aqua1013

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我的認知下拉應該要考量身體的承受力比方 5 8 10下一循環這樣做只拉自己的體重 1 2下沒有太大的意義之前是45kg 10下一循環 10次接後 55kg 5下一循環 5次光這樣就受傷了 Orz 就傷在手臂和肩膀交界地方後來才知道下拉還有分定滑輪和動滑輪兩種器材我之前拉過82kg的原來是動滑輪實拉數值要除2 = 41kg 但大部分健身房下拉都是定滑輪奇怪的是很多下拉滑輪都不標磅數問教練也一問三不知都要用自己的體重測才能粗略換算 ※ 編輯: newkuo (140.122.136.126), 11/10/2015 12:39:08

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aqua1013

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