Re: [問題] 深蹲跟硬舉麻煩巨巨指教

看板MuscleBeach作者 (Dullahan)時間10年前 (2015/10/18 02:14), 編輯推噓8(8推 0噓 53→)
留言61則, 12人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《timhps (Saymom)》之銘言： : 小廢肌魯蛇我，今天早上在健身房深蹲跟硬舉。 : 但總覺得膝蓋跟背非常不舒適想請教一下各位巨巨， : 我的姿勢是否錯誤，導致不舒服以及無法做更大的重量 : https://www.youtube.com/watch?v=61JiYSMw5lY
: https://www.youtube.com/watch?v=MR8tlyYt008
: 傷各位巨巨的眼睛不好意思，小魯蛇我亦是PTT新蛇不太會用短網址抱歉 深蹲部分 "看起來"你關節活動度應該是沒太大問題 至於姿勢，最明顯的錯誤就是你將膝蓋一直往前推 雖然膝蓋是可以超過腳尖沒錯，但你的重心不對 你膝蓋一直前推到"腳踝卡住"時，你才往下坐 (在繼續往前你就要下跪了) 造成的結果就是 重心放在前面，腳趾一直在出力，然後虐待膝蓋 膝蓋跟肩膀同樣都是很脆弱的關節，要好好保護 剩下就是夾背跟核心的部份，可以參考一下sghs53gh413(水肥葛格)的文章 硬舉部分 嗯...砍掉重練 而且你也做太重了，深蹲只做20，硬舉直接跳到60...? 建議先用空槓做羅馬尼亞式硬舉，然後用輕重量練起槓前姿勢的架設 最後想討論一下有版友在你文章留的這個cue 「蹲的部份，屁股(髖關節)應先往後，接著帶動膝屈」 似乎在版上不只一次看到有人提過，但我很納悶 為何要屁股先往後再屈膝？為何不能倒過來？為何不能同時？ 反正兩者是連動的，有差嗎？或者，同時不是更好？ 我覺得這個cue不好，是因為在健身房蠻常看到女性朋友做深蹲時 屁股先往後推，但核心沒出力加上過度彎背(挺胸)，倒楣的就是腰椎 像這樣 https://goo.gl/NAL5sY 有時一邊欣賞她們性感地噘著屁股，一邊又替她們的小蠻腰擔心阿! (男生可能也很多，但我眼睛都自動忽略拉，所以不清楚) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.62.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445105663.A.A44.html
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髖關節先動不就是為了，避免膝蓋先向前曲，才會冒出
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膝蓋不能超過腳尖這句話。膝蓋先動就會像原po的影片
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這樣。屁股先後推，不代表就會噘屁股，是沒做到脊椎
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中立吧
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看不懂推文一直叫人請教練的心態在哪? 健身版乾脆關掉
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大家都不用問就好啦 開健身版要幹嘛?
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推
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各種運動都有他的專業 現在連打遊戲都是專業 全部都請
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教練就好了 全部板都關掉 大家都別問算了
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說真的 有些東西 鍵盤能教的有限
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更何況 大重量訓練跟其它不一樣的地方在 很容易受傷
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請教練沒什不好 價值觀問題
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請教練原本就沒什麼不好 又不是人人請的起教練
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還是所有運動 只要請不起教練就都別碰?
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我看不懂真的是想推廣健身? 還是叫一般人別碰健身?
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推
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也不會 有很多人在健身房問前輩 或找有經驗的伴
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這也是個辦法 有些人就比較孤僻 只敢上網問阿= =
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沒說非教練不可 只是教練比較快
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如果說動作容易受傷 我寧可不要練 比受傷好
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不然就只能空槓先熟習動作一陣子 再上重量
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就像你說的 一步一步慢慢調整慢慢來
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推文各種直接酸請教練 我還以為進到直銷板勒
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最近各種直銷健身房教練洗臉書 看到請教練我就火
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朋友全身贅肉也是教練?還打增肥要練肌肉 滿滿正面能量
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推
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教練當然是要選呀 哈哈 不過動作這東西 現場看比較好指導
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就像親友問我電腦要怎組 我都直接叫他買有保固品牌
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平常在ptt上嘴炮可以 不過你練受傷可是別人沒辦法負責的
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當然 如果是學生 就不建議找教練
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學生時間多 整天泡健身房都行 這種就請教前輩就可以出師
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這得看你的生活型態
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你要練肌肉要增肌減肥一定要練硬舉嗎？自己要選這麼
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難的動作然後硬加重量亂做，請你去找教練有問題嗎？
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你以為用鍵盤教學隔空抓藥會比較好？講句更難聽的
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在這裡搜尋硬舉、google硬舉、dead lift鍵盤資料一
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堆，最原po還不是照樣做成那附德行？那憑什麼認為
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在這裡鍵盤教學會有效?憑什麼不用請教練現場指導?
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硬舉深蹲不是每個人都適合做，尤其是新手，他動作已經
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很誇張，代表他幾乎沒什麼概念，你一直在網路用文字去
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請他要怎樣怎樣，他搞不好也是一知半解，請教練了解他
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的身體狀況，再現場去調整會比你在ptt隔空抓藥好嗎
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還有 醫藥費不會比教練費還便宜
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推
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有時候醫藥費貴就算了，很多傷難以根治才麻煩
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還不是想省錢 學動作，po文者為何如此相信ptt鄉民的話
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，認為鄉民說的都是對的，花時間來問問題，不如花時間
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交一個懂重訓的朋友吧！
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推
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教練素質良莠不齊 你也未必分辨的出來
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找練的好的朋友教 是最實際最省錢的
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其實練得好的朋友也不見得專業，我很多朋友是只會練，
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畢竟還是有個體差異的，所以不管教練或朋友，請找專業
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的
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推
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其實有些人很會練 但不會教 懂得看別人的姿勢了解對方感受
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度 也要經驗
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推
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其實我覺得很奇怪.叫他找教練不是很正常的嗎
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讀書找老師.運動找教練 這不是很正常的嗎
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而且誠如我上面所說.會來PO板 先去爬文不是很好嗎
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我覺得會來PO文尋求指導.通常是真的遇到自身無法檢視或
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改進的部分.
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之前有些 也是PO影片求指導的.都是很細部的動作錯誤
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這一部分.大家都還是樂於去指導.
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他連看影片做功課都懶了，的確是旁邊有人教最好
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硬舉動作很奇怪 找教練吧．．
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推
10/19 08:27, , 61F
照片的妹子真讚
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文章代碼(AID): #1M8e__f4 (MuscleBeach)
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