Re: [閒聊] TABATA 初體驗
初次發文,請各位巨巨海涵
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<<假tabata,真bunana訓練>>
之前看到了YangJimmy的影片,就一直想找機會試試,
初次的動作主要以徒手居多,不敢壓重量,應該會死。
所以強度還沒辦法拉到很高,只能算是個循環式訓練。
(但是做完後還是喘了大概10分鐘吧 = = )
深怕體力不夠,很孬的把後空翻放在前面,果不其然,到最後爬繩時要靠腳才能上的去。
希望未來可以追上jimmy跟rex的車尾燈阿
內容:
1. Round off (助跑側翻內轉)
2. Muscle up on bar
3. Backward flip
4. Toe to bar (單槓直膝舉腿)
5. Push up
6. Box jump
7. Squat and press
8. Rope climbing
影片如下:
https://www.youtube.com/watch?v=4anq54ENjek
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小弟從大四時開始接觸競技體操,練到現在也大概有四年多快五年的時間了,
但中間因為兵役的關係停了一年,直到今年八月才又開始比較規律的練習,
雖然再怎麼練這輩子也不可能達到甲組選手的程度,
但每當學會一個新動作時,那種爽感就跟破個人1 RM的PR一樣阿!!!
歡迎大家有機會可以一起學習體操~~
今年的體操世界錦標賽將於10月時在英國舉辦,
http://www.2015worldgymnastics.com/
請大家一起幫台灣國手們加油吧!!!
http://sports.ltn.com.tw/news/paper/903496
※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言:
: 上個月練體能王關卡盪繩受傷,
: 左手小拇指、無名指側邊韌帶受傷。
: 物理治療師說要兩三個月讓他慢慢長,
: 體能王關卡訓練宣告暫時中斷。
: 今天很想動,
: 颱風天不健身要幹嘛?
: 想起之前看過TABATA的影片覺得很帥:
: https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY
: 自己也想試試看。
: 由於目前沒有合適的輪胎大小,
: (小的太輕、大的太重...)
: 把翻輪胎改成硬舉;
: 沒有CrossFit的仰臥起坐架,
: 把動作改成 Dragon Flag。
: 動作內容:
: Squat & Press
: Ring Muscle up (吊環暴力上)
: Dead Lift
: Toe to Bar
: Double Under (跳繩二迴旋)
: KB Swing
: Hand Stand walk (倒立走)
: Dragon Flag
: 強度可能稍微有點差異,
: 但做完後整整喘了三分鐘才恢復正常!
: 真相如下:
: https://www.youtube.com/watch?v=z3_XeCsToRU
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444275325.A.39B.html
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