[問題] 練胸練到很灰心

看板MuscleBeach作者 (30CM不含頭)時間10年前 (2015/08/23 19:58), 10年前編輯推噓32(36推 4噓 92→)
留言132則, 40人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好，胸部是我開始健身以來最在意 也是第一項練的，在來是背最後是腿。 但背的肉量跟做的重量都一直在進步 深蹲也可以蹲超過自己體重了。 胸部卻一直停在兩邊10公斤 肉量也一直都沒上升。 請問到底哪裡出了問題，我每次也都練到差點被槓砸死才放手，但還是都沒什麼增長，反 而是肩膀每次都很痛，但也一直抓不到好姿勢 我真的沒錢請教練。。。 看到別人伏地挺身胸部就比我大，真的很灰心。 http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#2
http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#1
我手指的那個地方都會很痛，但也不像在肩膀，請問是出了什麼問題。 我每次也都有一直檢視我的姿勢啊。。。 我補一下菜單，因為胸比較有問題我po胸的就好 下斜槓鈴握推 空槓 15下兩組 兩邊5kg3組 2邊10公斤3組 兩邊12公斤2組 平躺跟上斜扣掉空槓熱身其他都一樣 最後在飛鳥夾胸4組 吃得就早上會吃肉蛋加一杯牛奶 運動後一杯乳清 午餐也有蛋肉 晚餐就只有肉了 有時候會在吃地瓜補充碳水化合物 身高170 體重61 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.177.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440331082.A.C91.html
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你應該要拍的是影片
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推
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這剛練不久吧，重量停滯是停多久?
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推
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飲食?重訓菜單?練多久了?
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兩邊10公斤，有沒有想過加強三頭跟肩...要加油
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推
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兩邊十公斤很容易被女生電爆欸，
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推
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參考眉毛弟
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我進健身房3個月了，之前都去運動中心那種
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※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 08/23/2015 20:50:19
推
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那你就不要用槓 伏地挺身都比你大幹麻不伏
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不然先練啞鈴 找人教你胸怎麼出力
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為啥要跟女生比
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推
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是不是重量都練到手了
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推
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先扶地， 要想像你是用胸部出力。次數不用多，胸肌感
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你壓伏地挺身先感受一下胸出力是怎樣 在反省你臥推感受
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練的時候問一下旁邊的巨巨 通常都會幫你看一下
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推
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啞鈴臥推、雙槓、肩推，三頭和肩膀輔助加強
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推
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先練機械抓胸出力
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推
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跟女生比蠻無聊的，跟自己比就好
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推
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比起你的胸 我只覺得你的肩膀好像太窄了？
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噓
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…
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165/55kg嗎
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推
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沒練肩？沒練肩沒練肩沒練肩沒練肩
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要報一下身高體重 讓人比較好評估
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我肩膀也練很大啊，肩推啞鈴單手可以16公斤4下 14六
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※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 08/23/2015 21:13:49
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肩膀也很慘，都有練還很窄就知道原本多慘
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其實我也能感受胸部出力，練完也會酸
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但就是不大，還有我爸骨架也很窄每天搬重物也沒肌肉
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，會不會是遺傳。。
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推
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所以你從之前去運動中心練 到現在在健身房練三個月 加
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起來練是練多久了?
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大概7個月，但已經很多人說我有練跟沒練一樣了
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但運動中心的器材很爛，那時候也沒怎麼認真練，因為
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才七個月 別想太多好嗎 看起來你本來就是比較單薄的身
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很便宜，所以我才算健身房的三個月，每次都累到回家
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型 光是要把原本你比較單薄的身型 練到跟一般人一樣
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失神
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就要花上一段時間了
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(更何況 你上面都說你在運動中心也沒有怎麼認真練= =)
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還有 55 則推文
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胸小肌代償？ 臥推姿勢應該需要調整
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試試看水肥哥說的扭力法則 我是覺得差別很大
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啞鈴臥推做慢ㄧ點 深蹲這麼拼也許是太急了...
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推
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啞鈴跟槓鈴都要練 輪留戀
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我之前就是只做啞鈴 進步比較慢 後來加入槓鈴之後
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進步的就比較看的出成效
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然後一個禮拜每個部位一定要練到兩次
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訓練頻率也是影響肌肉生長一個很大的要點
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推
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twtpew超強的!!
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推
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吃肌酸，你的體型注定練不大，先練力氣
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蛤，還有註定練不大的喔。。。
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不會要我吃ㄏㄅㄈ吧
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推
08/24 00:26, , 105F
沒有什麼是注定練不大的吧...我也是從竹竿人爬起來的
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推
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建議花錢去學槓鈴的基礎課程，完全不會懷疑你埋頭苦操
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的毅力，但是做對的正確的動作對於上班10小時的你，才是
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最有效益的
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不然就要花很多時間摸索
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感謝妳的回答，但我會先拍我練習的影片，雖然要有點
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恥力拜託別人就是
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推
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加油! 我跟你體型也很像，胸肌也練不大 加油別放棄
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推
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毛....
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推
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...怎麼會有注定練不大的歪論呢......
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通常過了青春期，游離睪固酮會逐漸遞減
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吃增重乳清蛋白，一天六餐，練5x5
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下班才練晚上都要睡了效果真的有限
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噓
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？
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推
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請人幫忙看吧，這樣隔空抓藥都不準
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推
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很有可能是姿勢的問題 找人看一看
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噓
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重量太輕，然後先後順序為：平胸臥推、上斜臥推、
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蝴蝶夾胸...有空再練點三頭，一週練兩次胸，半年後
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一定有效，但是臥推都要碰胸喔！你不要像有些人只做
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一半，如果碰胸覺得槓鈴太重，就減重量，沒錢多看影
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有錢就請教練，避免走冤枉路，也可以少點傷害
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噓
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本巨覺得是吃太少肌肉長不出來 每天至少也要2500大卡
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推
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本巨增肌吃3000+ 一段時間後換動作練 六個月110->140
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我覺得我熱量有超過2500 早上牛奶加飯糰or漢堡 中午
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晚上都便當，加乳清和下午的點心早餐大概有6百多，
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乳清我會套阿華田熱量大概150 便當兩份1400 點心在吃
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個餅乾就大概2500了
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08/26 10:11, , 132F
熱量夠不夠看體重變化最準 體重有增 再看肌肉增加的比例
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