[討論] 每個部位一次練多少組?

看板MuscleBeach作者 (studennis)時間9年前 (2015/06/23 20:35), 編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近小弟在重排課表，參考了水肥葛格的多篇文章，有提到說傳統健美式訓練往往overtr aining，一個部位一天練9組就好，並加入分歧話概念，不過如果下半身也只練9組(上半 身覺得差不多) ，似乎相當不夠。想問說要一次練20組 一週兩次(只練腿) 還是說可以一 週練3~4次腿 每次九組(其他時間練上半身) 那一種增肌效率較高呢？ 手機排版還請見諒 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.92.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435062926.A.5F7.html
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06/23 20:37, , 1F
你過去都練幾組?
06/23 20:37, 1F
推
06/23 20:46, , 2F
不是說VOLUME高的人勝出嗎orz(增肌)
06/23 20:46, 2F
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06/23 20:47, , 3F
過去腿單獨練 一週兩次 一次大概20~25組
06/23 20:47, 3F
推
06/23 21:04, , 4F
蹲的話我一次可能六組，一周四五次
06/23 21:04, 4F
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06/23 21:04, , 5F
水肥哥有說volume高才重要啊
06/23 21:04, 5F
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06/23 21:09, , 6F
不過水肥哥也說下半身恢復期較長，會不會沒修復好，又
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06/23 21:09, , 7F
練而引響效果呢?(一週多次練不可能有2天修復期啊?
06/23 21:09, 7F
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06/23 21:18, , 8F
就偶爾deload啊
06/23 21:18, 8F
推
06/23 21:19, , 9F
練腿比練上半身累，同樣九組反而覺得腿不夠?
06/23 21:19, 9F
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06/23 21:19, , 10F
今天蹲不了太重就蹲輕一點
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06/23 21:19, , 11F
九組深蹲如果強度夠，練完應該就沒多少力了...
06/23 21:19, 11F
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06/23 21:42, , 12F
回j大 因為是上半身是胸背肩各6~9組喔
06/23 21:42, 12F
推
06/23 22:01, , 13F
哦哦，不過練腿很耗能的，強度中上的話組數不需要多
06/23 22:01, 13F
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