[問題] 組間休息時間

看板MuscleBeach作者 (Ian Lin)時間9年前 (2015/06/22 20:15), 編輯推噓36(36推 0噓 50→)
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最近看了館長拍的影片，內容主要是在說組間休息越短對肌肉的鍛鍊更有效， https://www.youtube.com/watch?v=Myg0T_O-HhM
影片中可以看到館長一組大概都只休息30秒-1分鐘左右除了換護具外， 記得之前看到黃阿文教練也是這樣推崇組間越短越好，對肌肉增加幫助較大， 不過印象中大家的組間通常都是至少1分鐘，組間越長當然下一組做起來會較有力 小弟實際去做在相同重量下，組間30秒，最後幾組很難完整做完， 不過練完後的感受度相對的比之前更高。 不知道各位巨巨們有甚麼看法~ 不知道館長會不會又說鄉民在雞雞歪歪了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.24.125.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1434975322.A.B7A.html
推
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我一開始輕重量就30s,然後每增加一階段的重量就60s,
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推
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減重量，最後幾組
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最重的最後一兩組會很累,就會拉長變90s。反正就是盡
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量不要休息超過2min,主要還是自己肌肉感受度。
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組數到底怎麼設定阿?
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推
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super set的感覺
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推
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好好休息後再做每一組，訓練量、強度都會更高。
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推
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推威力大，好好休息。組間休息短，考驗的是多種能量
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推
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最大肌力 肌肥大 肌耐力練法都不同 不能單一而論休息時
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能量系統。 尤其是有氧系統，這是一種肌肥大與減脂
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想兼顧的概念。但事實上，可能會甲緊撞破碗。一般人
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還是好好休息，確保你的訓練量做足夠，再獨立練有氧
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推
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基本上，很多組間休息都不宜過長。當然啦，很少人願意這
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樣，很痛苦！
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推
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短休息的痛苦感我反而很爽XD不過要評估自己的能力而定
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做到80趴rm的5x5我固定修兩分鐘
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60啪rm以前我都修30秒
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我都休到爽
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休太短你的能量系統來不及補充，其實會影響訓練
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真的想考驗能量系統可以去玩壺鈴或循環訓練
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推
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各派說法差異好大 又要開戰了嗎 XD
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推
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@PORK37, 有種東西叫ATP！他需要時間恢復，就這樣。
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推
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沒有甚麼派不派，別引戰！
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引戰的不是我啊 差異就真的很大咩 有人說長有人說短
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哪邊才是對的?
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我練最大肌力 休5分
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推
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我被針對了…唉
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推
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最大肌力 肌肥大 肌耐力 依序組間時間越來越短
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推
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長、短是很模糊的用語，容易產生爭議，反正不要在根本
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還沒恢復(例如還在喘大氣)就做下一組，次數掉的幅度會
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讓人想哭
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他這練法有兼顧高強度耐力的用意在，因為格鬥賽當中沒時
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間給人恢復ATP，就那麼簡單而已
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推
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這沒啥好戰，純健美跟加入功能性需求的訓練本來就不同
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推
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是滿莫名被威大回應，但也很謝謝指導。我上面回答不宜過
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長…我不懂我這樣哪裡出問題==？ １分２分…５分１０分都
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是休…太長真的不好阿…唉
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推
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目的不同 過程當然也不同 重要的是哥練身體不是來聯誼
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推
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5/5/8/12 組間一分半，相對較大重量會休到兩分至三分
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由文中猜測樓主想在相同重量做固定組數但盡量減少休息
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那我假定那重量對你是有挑戰性的，如版主及飛熊大等人
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所言，充足休息後的身體才能操作標準及安全的動作
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貿然壓縮休息時間假使身體尚未完全恢復，一是下一組的
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重量次數可能打折扣影響訓練量；二是增加受傷風險，建
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板主那句回的是MaitoGai
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議如果真的想壓縮休息時間，從寬從長開始往下壓縮來
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找出當前身體精確的需要多久時間才能"準備好"，但我們
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提到的準備好定義又會隨著你的目標有所不同，所以還是
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回到目標導向，你想練什麼？目的是什麼？為什麼要做？
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推
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目的不同，練法也不同，休息時間當然也不同。我都休息2~3
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分鐘。
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推
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70%RM 組間一小時 正在第三個週期 實驗中
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推
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低重量高組數短休息時間一樣有效果
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推
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我胸推組間三天左右
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問一下喔，肌耐力跟能量系統有關，限制組間休息可以
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理解，但肌肥大有必要限制休息時間嗎？在訓練量相同
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的情況下，兩個的效果會有明顯差異嗎？
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推
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搞清楚運動目的跟能量系統的運作, 就沒這些長短問題!
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推
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我做8-10RM有嘗試盡量縮短休息時間到30秒 下一組很
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難再加重量到達一樣次數耶...
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推
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我都盡量不超過一分鐘
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推
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不同週期的休息時間不同，不要縮短犧牲訓練量，得不償失
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推
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5分鐘以上 有時候人太多恥力不夠只休息3分鐘左右
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樓上趁人多的時候前蹲個185，以後休再久也沒人敢說話
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推
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@PORK37,不是說你引戰！但你說2分,5分,10分這是亂扯
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另外館長跟黃阿文並不能相提並論，
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推
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館長的訓練目的非常多元，能量系統、爆發力、肌肥大
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館長有絕對的理由說組間休息不要太長，
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但阿文是肌肥大，no rest犧牲了多少強度和訓量?
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先搞清楚自己的訓練目標是甚麼，別網路上東看西看
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時間越久休息會稍長一點 我心臟有問題
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太短會忽然全身無力 這時候就要吞藥了
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推
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我都冷門時段去，給他好好休息3~5分鐘(低rm)
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推
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再次無言…我亂扯？？威大，你是板主，我覺得不該這樣亂定
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義我的言詞，搞的我像白癡。你是真的有在訓練以及比賽的人
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，組間練習本來就該適當的休息，但不宜過長，也要看訓練
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部位而定，再深層一點，肌肥大，爆發力等等訓練又更不同，
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這樣錯嗎？太多人聽到可以休息就真的休到飽在練，還問怎
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麼沒效？板上高手都碰過一堆人問吧
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@PORK37, 一開始你只說不宜過長，沒有明確說明。
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推
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我也只是回應你ATP需要時間回覆，你就覺得被針對了
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推
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我才莫名其妙吧?
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推
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從頭到尾你也沒有講明確的建議值，例如肌耐力30秒
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推
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肌肥大60~120秒、最大肌力3~5分鐘等明確的建議值
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只回一個1分2分5分10分這種有回跟沒回的答案...
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