[問題] 新手居家訓練請益

看板MuscleBeach作者eddie2260 (Smile)時間10年前 (2015/06/07 00:34)推噓6(8推 2噓 14→)

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身高/體重： 176/64 BMI： 20.66 體脂率：16.9% 基代 : 1666 身材圖： (傷眼見諒) 正面放鬆 http://i.imgur.com/Y5TFh20.jpg

正面出力 http://i.imgur.com/0OHklWe.jpg

側面放鬆 http://i.imgur.com/1zfORMg.jpg

側面出力 http://i.imgur.com/JXXgxOa.jpg

背面放鬆 http://i.imgur.com/y8a3yyD.jpg

背面出力 http://i.imgur.com/lu7ZmEo.jpg

飲用乳清： http://i.imgur.com/vBnSoft.jpg

每次重訓時一匙配500cc水喝飲食：早餐- 鮪魚蛋餅豆漿午餐- 便當一個晚餐- 吃家裡煮會盛一大碗飯訓練菜單：胸：以下配合伏地挺身器皆以tabata 做八組每組20秒間歇10秒雙手與肩同寬手肘貼身 1.腳放椅子上腳高頭低伏地挺身 2.雙手放兩張椅子上頭高腳低伏地挺身 3.屈膝伏地挺身椅子圖 http://i.imgur.com/X9FkIU7.jpg

腹部：配合以下兩支影片作 1.上腹： https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

2.下腹： https://www.youtube.com/watch?v=zjbFwtYXN80

背：在走廊以門上槓拉肌力不足時會雙腳抵牆稍支撐拉完 5組每組6下組歇30秒理想身材：襯衫解開可以看見明顯的肌肉線條兩塊大胸腹部六塊分明狀況：目前居家持續練了一個月健身房因為隨時可能去當兵暫不考慮問題： 1.胸部想要再練更大一點但在做伏地挺身時常常做到頭高腳低後就沒力做屈膝在想是不是可以把休息時間拉長目前是約休息兩三分鐘? 2.胸部這樣安排是想要外胸下胸上胸都可以訓練到不知道這樣安排是否合適? 3.腹部不知道為什麼上半部很突出((側面圖可見面下腹卻很扁想問目前如果我按照影片各做一次對於腹肌訓練足夠嗎? 4.因為腹肌很不明顯我知道我肌肉不夠大但厚厚的肚子一層脂肪應該也有影響所以決定夜跑減脂想問這可以每天跑嗎? ((跑五K 5.目前訓練的菜單是一天胸腹一天背腹晚上跑步這樣搭配合適嗎? ((爬文說腹肌可以每天訓練? 6.背的部分一天只拉這樣的份量夠嗎除了引體向上還可以有哪訓練方式? 7.飲食的部分白天餓了就會去超商買豆漿喝但晚上消夜時間很容易肚子餓想問如果我想要減脂的話可以吃東西嗎? 喝乳清可嗎? ((減肥成功過的閃光說要減脂晚上八點後不可以吃東西真的嗎? 以上問題有點多麻煩版上各位前輩巨巨們多多指導了感激不盡！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.198.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433608470.A.EEB.html ※ 編輯: eddie2260 (111.254.198.20), 06/07/2015 00:38:14

推

jeff0811

06/07 00:58, , 1^F

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推

cnns

06/07 01:46, , 2^F

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yeahwazzup

06/07 07:40, , 3^F

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