Re: [問題] 新手居家訓練請益

看板MuscleBeach作者lelu (樂路)時間10年前 (2015/06/07 10:36)推噓5(5推 0噓 6→)

留言11則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

我不是巨巨,但是我離弱雞期還很近所以有印象原文43 ※ 引述《eddie2260 (Smile)》之銘言： : 每次重訓時一匙配500cc水喝這個量沒必要吃乳清 : 飲食： : 早餐- 鮪魚蛋餅豆漿蛋餅很肥,自己用鮪魚罐頭做得鮪魚蛋餅更肥外面賣的鮪魚蛋餅則是只有肥而已(鮪魚放很少) : 午餐- 便當一個 : 晚餐- 吃家裡煮會盛一大碗飯 : 訓練菜單： : 胸：以下配合伏地挺身器皆以tabata 做八組每組20秒間歇10秒 : 雙手與肩同寬手肘貼身 : 1.腳放椅子上腳高頭低伏地挺身 : 2.雙手放兩張椅子上頭高腳低伏地挺身 : 3.屈膝伏地挺身 : 背：在走廊以門上槓拉肌力不足時會雙腳抵牆稍支撐拉完 : 5組每組6下組歇30秒 : 理想身材： : 襯衫解開可以看見明顯的肌肉線條兩塊大胸腹部六塊分明就是時下最流行,台日女生最愛,巨巨最鄙視的穿衣顯瘦脫衣有肉日文叫做細マッチョ吧? : 狀況： : 目前居家持續練了一個月健身房因為隨時可能去當兵暫不考慮這才是現階段重點,問題是你當什麼兵東引飛彈連?裝甲兵?三級艦海兵?聯勤看油庫?空軍財務士?海陸一般兵? 我估計我服役11個月體脂增加了5%... : 問題： : 1.胸部想要再練更大一點但在做伏地挺身時常常做到頭高腳低後 : 就沒力做屈膝在想是不是可以把休息時間拉長目前是約休息兩三分鐘? 不可以肌力不足,沒必要練這麼多變化型,先把標準型練好吧目標:第一組標準型伏地挺身就能做30下(提頭收臀腿打直, 每下確實壓下去,起來不准波浪型,腰不准掉下去!) : 2.胸部這樣安排是想要外胸下胸上胸都可以訓練到不知道這樣安排是否合適? 合適但不只是頭高中低的問題 : 3.腹部不知道為什麼上半部很突出((側面圖可見面下腹卻很扁 : 想問目前如果我按照影片各做一次對於腹肌訓練足夠嗎? : 4.因為腹肌很不明顯我知道我肌肉不夠大但厚厚的肚子一層脂肪應該也有影響 : 所以決定夜跑減脂想問這可以每天跑嗎? ((跑五K 做得到的話可以啊,當然重點還是有氧的量(關鍵字:靶心率) 如果都做正確,減脂部分估計三個月就有明顯成效 : 5.目前訓練的菜單是一天胸腹一天背腹晚上跑步這樣搭配合適嗎? : ((爬文說腹肌可以每天訓練? 減脂來說合適,增加肌肉量的話問題是訓練量,原文看不出來訓練量多寡 : 6.背的部分一天只拉這樣的份量夠嗎除了引體向上還可以有哪訓練方式? 目前來說夠,還有引體向上的變化型練背光是各種引體向上就能制霸了 : 7.飲食的部分白天餓了就會去超商買豆漿喝但晚上消夜時間很容易肚子餓 : 想問如果我想要減脂的話可以吃東西嗎? 喝乳清可嗎? 可以,重點是吃什麼;以現在的量來說,不可以 : ((減肥成功過的閃光說要減脂晚上八點後不可以吃東西真的嗎? 醫生說真的,啊但是我餓了照吃(重點是吃什麼) : 以上問題有點多麻煩版上各位前輩巨巨們多多指導了 : 感激不盡！！！新手最重要的是肌耐力的建立(還有意志力) 然後你的目標一般來說需要18~30個月建立,持之以恆才是關鍵至於細節的部份我懶得回答,請爬文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.205.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433644611.A.221.html ※ 編輯: lelu (118.168.205.188), 06/07/2015 10:39:00

推

PORK37

06/07 11:14, , 1^F

06/07 11:14, 1^F

→

PORK37

06/07 11:14, , 2^F

06/07 11:14, 2^F

→

kgblbarbar

06/07 11:21, , 3^F

06/07 11:21, 3^F