Re: [問題] 臥推時手肘有明顯的壓迫感

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥葛格)時間9年前 (2015/05/30 04:45)推噓28(28推 0噓 3→)

留言31則, 30人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《vito0517 (vito)》之銘言： : 各位大大好 : 我在做臥推和肩上推舉時，手肘只要往下壓超過胸部就會有明顯的壓迫感(右手肘)而且有 : 點痛，這是我之前沒有的情況，今天突然碰到這種情形。希望有大大能告訴我如何解決這 : 問題 : 感恩 : 手機發文敬請見諒因為沒有影片可看，所以只能鍵盤推理之前我有發過一篇文講「阿扁臥推」跟肩膀疼痛的關係你的狀況跟「阿扁臥推」剛好相反我猜你是「內收」收過頭，導致手肘和手腕的角度變成下圖這樣 http://i.imgur.com/qmZ78Gs.jpg

http://i.imgur.com/8IBNrH7.jpg

http://i.imgur.com/S6pnn9K.jpg

因此引發手肘疼痛理想的臥推，啞鈴、手腕、手肘三點應該盡量在同一條垂直線上 https://www.youtube.com/watch?v=bZnXl-WvsZc

就拿下面這兩張曠世鉅作來說如果你的手腕、手肘角度太開(紅線)，就會提升肩膀受傷風險但如果你的手腕、手肘角度太小(藍線)，就會提升手肘受傷風險 http://i.imgur.com/qspRuyX.jpg

http://i.imgur.com/zynZ8MC.jpg

通常，扣掉技術問題不論容易出現上述狀況的人，一般而言都有大耳哥劉備的特徵－手太長這些玄德派的人手臂太長，天生就不適合做臥推這個動作 http://i.imgur.com/qNM8yrp.jpg

如果這時你硬模仿教科書教得那種標準臥推，勢必會出現一些毛病我個人的建議是這樣解決方案一：不要做到底犧牲一點ROM，在姿勢破壞前就推上來老話一句，安全第一解決方案二：改成鎚式握法下去時將啞鈴轉成鎚式 http://i.imgur.com/JaDa5zr.jpg

上來時再將啞鈴轉回來 http://i.imgur.com/a1HKVm3.jpg

同樣的，肩推也可以改成「阿諾肩推」 https://www.youtube.com/watch?v=eDOgha1WfIg

這樣子做雖然沒辦法像標準式推那麼重但除非你上健身房練的是虛榮心不然對於肌肉發展而言是沒有影響的(......你也不想想是誰發明這動作的) 如果、如果你審視自己整體動作後認為你做得很標準那問題可能很單純就是急性拉傷而已(因為你說自己以前沒這毛病) 我們要了解一件事每個人的身材比例都會有些微不同若你的身體剛好能做出教科書上教的標準動作恭喜，你天生就是練這個動作的材料只是對於大多數的人來說，多多少少一定都會有一點「美中不足」但這一點點的「美中不足」絕對不會害你受傷頂多只是讓你很難、很難爬上金字塔頂端5%而已通常會受傷都是因為自己天生在這個動作中屬於中後半段班卻勉強做一些超出自己能力負荷的事長期來說就是訓練量太高，短期來說就是強度太強日積月累下來一定都會出毛病不管你是因為前者還是後者出現身體不適你現在應該做的事就是休息、按摩、拉筋、伸展、熱敷等到不痛時再從輕度的訓練開始慢慢加強在訓練菜單中加一些鍛鍊三頭肌「中頭」如反手下拉之類的動作 http://i.imgur.com/XUEiQjp.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=fSVIVjPmrU8

PS：如果你的健身房沒有W槓可以換建議你可以改用滑輪飛鳥的握柄一次做一手或者用虛握的方式，避免對手腕造成過度壓力 http://i.imgur.com/TYif8Wa.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432932307.A.449.html ※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 05/30/2015 05:01:41

推

iori30016438

05/30 05:03, , 1^F

05/30 05:03, 1^F

推

trex995

05/30 05:24, , 2^F

05/30 05:24, 2^F

推

vito0517

05/30 06:48, , 3^F

05/30 06:48, 3^F