[問題] 練胸常常沒有腫脹感

看板MuscleBeach作者 (蘿蔔)時間10年前 (2015/05/14 20:21), 編輯推噓8(8推 0噓 6→)
留言14則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟健身幾個月了 主要是練胸背 偶而練腿 一個星期大約去2~4次 同個部位不連續兩天練 但是最近這陣子感覺 練胸常常不會有腫脹感 只有酸痛感 但是有時候 又會有很明顯的腫脹感 像前幾天 健身房人很多 都沒辦法照著自己想練的動作順序去練 只好有空位就去做 於是我就先做了 機械胸推 機械肩推 機械飛鳥 大約都5~6組 8~12下 後來槓鈴臥推 難得沒人用 也想說很久沒用這招了 就去推推看 第一組空槓 再來就是兩邊掛10KG慢慢做 結果做完第2組 就感受到很明顯的腫脹感 接下來幾組 都做得很爽 回家感覺超滿足 有練到 但是今天又去練胸 做了幾個不同動作 還是沒有腫脹感 只有痠痛感 回想之前幾次經驗好像也是這樣 有時會脹 有時只會酸 練背 好像比較容易感受到脹 但是練胸 感覺不太好練到腫脹感 請問 各位前輩 胸肌腫脹感要怎麼練比較容易感受到呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.237.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431606102.A.D0E.html
推
05/14 20:30, , 1F
想要那種感覺的話over training應該是可以
05/14 20:30, 1F
推
05/14 20:33, , 2F
連續做五十下標準的伏地挺身就有了
05/14 20:33, 2F
推
05/14 20:41, , 3F
其實標準伏地挺身也是有效的. 最近兩組30覺得有感
05/14 20:41, 3F
推
05/14 21:18, , 4F
離心保持在可控制的速度 不要自由落體 我通常都會脹
05/14 21:18, 4F
→
05/14 21:21, , 5F
我在家做伏地挺身也會有感 但總覺得在家做不太夠..
05/14 21:21, 5F
推
05/14 23:45, , 6F
依小弟見解，練肌肥大..追求充血腫脹..也是一個迷思
05/14 23:45, 6F
推
05/15 00:44, , 7F
練肌耐力就會充血啦
05/15 00:44, 7F
推
05/15 14:23, , 8F
伏地挺身 幔上慢下 20*2就有了
05/15 14:23, 8F
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05/15 16:14, , 9F
一組100下 保證脹爆
05/15 16:14, 9F
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05/16 10:38, , 10F
次數太少 建議負重20kg起跳
05/16 10:38, 10F
推
05/17 16:24, , 11F
借題發問 腫脹感跟痠痛感 要怎麼分辨阿?
05/17 16:24, 11F
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05/17 16:25, , 12F
練完胸當天沒有感覺 但隔一天兩肩膀間和上胸部分按壓
05/17 16:25, 12F
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05/17 16:26, , 13F
會痠痛 但脹痛好像沒有甚麼感覺 脹痛是即使沒壓也會痛
05/17 16:26, 13F
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05/17 16:26, , 14F
的意思嗎??@@
05/17 16:26, 14F
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文章代碼(AID): #1LL9DMqE (MuscleBeach)
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