[閒聊] 關於小腿

看板MuscleBeach作者 (XXXX)時間11年前 (2015/03/13 09:38), 11年前編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 11人參與, 最新討論串1/1
想幫小腿拉一些票 小腿：我也是肌肉..我也想要訓練想要長大O_Q 要有好的運動表現或者整體身材勻稱 小腿獨立出來加入訓練菜單是很棒的 畢竟也難練ＸＤ 運動表現的話 像我打羽球,有在打的人應該都很清楚 很多時候腳跟並不會著地 舉凡墊步、交叉步,就是在跑動的過程 腳掌都不會貼著地面 若是平貼地面的話起步就慢了 羽球因為球速快,起步差一點點影響很大 會有半步到一步的距離,這距離對於擊球的動作 是舒服的去迎擊還是被動的回應的”巨大”差別 另外小腿夠力,在高強度的比賽中能夠防止因為姿勢跑掉產生的受傷風險 以上是個人經驗 屁了一堆羽球來扯點重訓,不然覺得還滿突兀的XD 我自己是常用leg press跟史密斯來做蹬腿的動作 雙腳、單腳都會做 不用free weight是因為腳蹬起來後就剩腳尖在維持平衡 我是覺得有些危險,所以都用史密斯 坐著蹬腿那台機器（我不知道名稱囧） http://www.jirou.com/uploads/allimg/111019/1_111019125842_3.gif
這台 我練起來是覺得不太舒服所以沒什麼在用這個 最常使用的還是上述兩樣 而訓練後的小腿使用心得 在運動表現上自己是認為非常有感!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.187.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426210705.A.D1A.html ※ 編輯: wendell23 (180.177.187.174), 03/13/2015 09:47:50
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03/13 11:44, , 1F
有聽說小腿直接做功能性訓練比較好?
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請問是指跳繩或者跑步法之類的嗎 是的話跳繩可以練肌耐力跟協調性是很棒的選擇 不過有些時候需要單腳維持平衡並且起跳擊球 而用負重訓練我覺得最直接有效 最好當然是雙管齊下,重訓跳繩都練拉！ ※ 編輯: wendell23 (180.177.187.174), 03/13/2015 12:42:58 ※ 編輯: wendell23 (180.177.187.174), 03/13/2015 12:53:11
推
03/13 13:01, , 2F
山姆有文章說一般小腿重訓會影響運動表現
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03/13 13:33, , 3F
用FreeWeight蹬腿只剩腳尖平衡，覺得有點危險...所以都用Leg
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Press和史密斯?事實可能正好和你想的相反...原PO如果是想增
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進運動表現，更應該使用FreeWeight訓練，建議去瞭解一下「功
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能性訓練」；不是說機械式不行，而是FreeWeight更好。
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結果看起來我認為不好的反而是我需要的!!謝謝提醒,下次
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練腿日就來試試!
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我是建議你先做點功課XD 你的身體如果告訴你它不舒服，可能
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推
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你看看動物，小腿細的跑的快，小腿粗的慢吞吞!!
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不是器材的問題，而是操作過程出錯，畢竟FreeWeight的注意事
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項很多。
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其實不是free weight讓我不舒服,練蹲舉時我也都是用FW去壓 是FW蹬腿讓我感覺會有失去平衡的危險 之後了解功能性訓練後會去注意其中的細節以及安全 做了之後很可能是自己想太多! 而不舒服是指上面有po連結的機器 也不是說他不好,就是頂住股四頭我覺得不太好出力 ※ 編輯: wendell23 (180.177.187.174), 03/13/2015 14:33:37
推
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拿啞鈴然後單腳墊腳尖，這樣如何呢?
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又在過度誇大功能性訓練了 小腿蹬就是個單關節動作
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哪來的誇大啊M兄?不要看到關鍵字就高潮了...
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原PO如果是要求運動表現，本來就不適合做孤立肌群的訓練
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另外，有人說小腿推蹬是多關節動作了嗎?
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03/13 17:27, , 18F
請問小腿功能性重量訓練有哪些呢
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羽球或說許多運動都會用到的墊步、交叉步等，雖然是墊起腳尖
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執行，用到的可不會只有小腿的力量。
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03/13 17:29, , 21F
就是因為它是單關節動作 我才會提出上面質疑
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03/13 17:30, , 22F
當然囉 那針對小腿訓練的功能性重量訓練有哪些呢?
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如果有針對小腿的功能性訓練，還叫功能性訓練嗎?
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03/13 17:34, , 24F
言盡於此，有幫到原PO就好，M兄有什麼高見請便
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03/13 17:34, , 25F
有針對大腿的功能性訓練 卻沒有針對小腿的功能性訓練?
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推
03/13 18:20, , 26F
XDD 每次都會高潮
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推
03/13 18:30, , 27F
既然都叫功能性訓練了，還會針對這麼單一的部位?
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03/13 18:41, , 28F
因為這篇的原po要練小腿
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小腿重訓影響運動表現這種說法太廣了
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跑步前足著地 跳躍落地時小腿力量都很重要
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03/13 18:47, , 31F
有些族群可能不需要練 但對某些族群小腿就很重要
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推
03/14 00:12, , 32F
哈哈 小腿萬歲！！
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推
03/14 04:55, , 33F
關鍵字爆發lol 針對運動的特化訓練要考慮很多面向
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03/14 04:55, , 34F
但是小腿的鍛鍊在所有運動都很重要
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推
03/14 08:46, , 35F
我腳踝常扭到醫生也是要我多練小腿
03/14 08:46, 35F
推
03/14 12:10, , 36F
腳踝常扭到要練關節感覺 跟小腿肌力沒什麼關係
03/14 12:10, 36F
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