[問題] 該繼續跑計畫嗎?
我在1月底時被診斷有跳躍膝+股四頭肌肌腱炎
醫生說很輕微,不要緊,休息兩週自然會好
而我乖乖休息兩週,回診時醫生也說可以運動了
(按了我膝蓋附近一堆地方我都無感、不會痛)
但不能做太激烈的
所以我就開始試著跑 Stronglifts 5x5計畫
看了些文章跟影片,都說蠻推薦想嘗試健力的新手練這個計畫
除了握推(30kg,5rm的50%)
跟硬舉(從40kg開始,受傷後的5rm是80kg,app都建議從5rm的50%開始)
其他三個動作:深蹲、Overhead Press、Barbell row都是從空槓20kg開始
自從上週五開始,股四頭肌肌腱又開始很痛...有燒起來、撕裂的感覺
跳躍膝(髕骨)部分也很酸,尤其是走樓梯時最明顯,手指按下去小痛
(運動完跟休息天都會找時間冰敷)
感覺上是發炎 ... 但預約的物理治療所要到下週一才能看診
下週一前還有兩天的計畫 ... 該不該繼續跑計畫?
題外話
當初受傷是因為深蹲測3rm .. 回想起來我當時腳後跟都會撬起來
大概是因為都把重量放到膝蓋上了,才會受傷吧
而且我沒有什麼健力基礎,就自己亂練大重量低組數 .. 回想起來真是蠻不要命的
重點是還沒有捕手XD 握推壓到自己一次過(80kg)
我很想要繼續練 ... 已經砍掉重練一次過了
又要因為受傷(這之前腳沒受過傷)再次重新鍛鍊 .. XD 心理很不是滋味
有試過用髕骨加壓帶,真的是蠻無用的(品牌:Muller)
但仔細思考感覺還是先放掉不要練腿比較好
前兩次我把當天計畫跑完回到家後,冰敷完就不會痛了
但昨天練完,今天還在痛 .. 所以才上來問大家意見
謝謝看完 <(_ _)>
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有問教練動作!平常早上去練都沒人(前勁)
Hank或教練們很熱心,經過看到動作不對都會指導我
網球部分我還要爬文看看@@
平常是反向拉筋跟用滾筒熱身
謝謝回應!
※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 03/11/2015 21:39:44
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