[討論] 組間休息時間長短
看板MuscleBeach作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)時間9年前 (2015/01/25 19:02)推噓12(12推 0噓 31→)留言43則, 13人參與討論串1/2 (看更多)
什麼是Volume?上次我在一篇推文引用了這個詞,
有板友寫信來問我這個字是什麼意思,
其實我也不知道中文該怎麼翻才好,我們就姑且稱之為「練習量」吧,
就以上面這個例子來說,遵照力量訓練原則的人,
他的「練習量」是每週3次x每次8組x每組3下x80公斤,
得到的「練習量」就是5760公斤,
另外一個人則是3x4x8x60,算出來一樣也是5760公斤,
所以他們最後增加的力量跟肌肉量「幾乎」完全一樣,沒有太顯著的差別。
那有的人可能會質疑,可是機械張力呢?代謝刺激呢?肌肉破壞呢?
這些東西也是有科學證據支持的啊!
這邊我們就要了解一件事,所謂的「重要」、「不重要」
並不是説這些要素在增加力量或肌肥大上沒有作用,
而是和「練習量」相比起來,「練習量」才是主宰訓練成果的關鍵。
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上面這段話是抓自水肥哥的力量訓練456
依照這上面的算法
每周次數x每次組數x每組幾下x每下重量=volume
那麼在強度都一樣足夠的前提下
每周次數/每次組數/每下重量 固定,只討論每組幾的情況
20下+19下+18下會優於
20下+18下+16下
這麼有一點可以考慮了,
在強度很夠的情況下,很難達到第一組盡力後,第二組還能次數一樣
組間休息的時間愈長,顯然愈容易達到每組的次數衰退最少。
例如:第一組做完20下,組間休息5分鐘,可能回來又一尾活龍,第二組又19下
第一組做完20下,組間休息30秒 ,回來可能還是一條蟲,第二組減少變18下
為了不考慮佔用器材的公德問題,假設在家練。
那麼做完一組,去上網、看個電視、滑個手機、聊個天…5分鐘後再來做,
其實效率會可能比只休息一兩分鐘好。
(反正這5分鐘也是在做自己的事也沒浪費時間問題,)
不過假設休息太久,例如休息十分鐘,大概就有要重新熱身的問題。
一點想法也不知道對不對,不過我自己在家是都休息五分鐘…
只有在準備增加強度時會把休息時間慢慢減到三分鐘。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422183763.A.0D5.html
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