[問題] 新手練習內容,重訓前後飲食請益已刪文

看板MuscleBeach作者Carlchen (等待喜歡薰衣草的女孩)時間9年前 (2015/01/25 01:36)推噓6(6推 0噓 4→)

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目前是176/59 我的目標是想要增重到68公斤，長肌肉，有厚實的肩膀從小就一直吃不胖而且平常沒有運動習慣，只有每周的體育課在運動爬文了，覺得應該是吸收能力比較低，也有可能是真的吃得不多 Q1: 所以針對這個問題，應該是要少量多餐嗎？重訓之前要先吃點東西嗎？重訓完再趕快去吃很多蛋白質+醣類？重訓之前，吃了一個沾了核桃太妃糖的貝果，又吃了一碗沖泡燕麥+南瓜子+蔓越莓乾今天晚上第一次進健身房一開始先做一些伸展，再慢跑1.2km熱身接下來做了(按照順序) 1. http://ppt.cc/ZVuM 應該是練胸肌的，一組我做了12下(15磅*4)，總共做了四組 2. http://ppt.cc/U5CK http://ppt.cc/u5nN 按照這張圖應該也是練胸肌的一組做了12下(我不知道單位是多少，只好貼圖 http://ppt.cc/lFEN ) 總共做了四組 3. http://ppt.cc/0uZl 不知道是練哪塊肌肉，一組做了15下(20磅*4)，總共做了五組 4. seated row http://ppt.cc/UgbL 應該是練背肌的，一組做了12下，總共做了四組 Q2: 有兩張圖，單位我不知道要怎麼算，想請教一下大家，謝謝 http://ppt.cc/qJmp http://ppt.cc/cFF~ 5. leg extension http://ppt.cc/4B~1 不知道練哪幾塊肌肉，一組做了15下(15磅*2)，組共做了五組重訓完吃了一份7-11的咖哩雞飯，又再去吃了一份鮪魚蛋餅+一杯溫豆漿 Q3: 現在覺得胸部附近的肌肉有點痠痛，這是正常現象嗎？我應該要休息一天，後天再繼續練嗎？ Q4: 今天這樣練，還有重訓前後的飲食，適當嗎？如果不好，要怎麼調整啊？希望板友們不吝給予指點，謝謝大家 -- 題外話其實想要重訓的動機是去年12月在感情上打擊有點大QQ 想要來改變自己，培養重訓的習慣，讓自己增重長肌肉變壯壯！打完這篇要去睡了zzz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.98.70.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422120986.A.3DF.html

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littlefalcon

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kgblbarbar

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xman1

01/25 10:45, , 3^F

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