[問題] 健身動作及改善後飲食菜單乞教

看板MuscleBeach作者dra1111 (幽夢影)時間9年前 (2015/01/21 23:13)推噓51(51推 0噓 154→)

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上個星期本人po出飲食菜單及運動內容向大家求助感謝許多前輩及巨巨朋友給予寶貴的建議本文是第一部份是本人星期一--->甩壺鈴及硬舉星期二--->跳繩（無錄影）星期三--->臥舉的錄影，乞求大家的鞭策本文第二部份是本人改善後的飲食菜單，早上改脫脂奶粉，午晚餐少油為原則請求大家的協助檢視。謝謝 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 壹：運動動作討鞭一、甩20公斤壺鈴20-20-20 http://youtu.be/Gp0gpmBS1fk

二、熱身硬舉40公斤 http://youtu.be/oiIgp7PC6zs

三、硬舉80公斤 http://youtu.be/d705z4eFK-o

四、熱身上斜啞鈴飛鳥10+10公斤 http://youtu.be/z5gwOtFeTLg

五、熱身臥推40公斤 http://youtu.be/86URiEObHHU

六、臥推70公斤-1 http://youtu.be/c1o_VkxW0KQ

七、臥推70公斤-2 http://youtu.be/dmfUDsCqfUc

八、臥推70及60公斤 http://youtu.be/_v6A3rvNm-A

九、臥推60公斤-1 http://youtu.be/iqWghs5FvwE

十、臥推60公斤-2 http://youtu.be/PuO-T5whUAY

___ ___ ______ ___ ______ ___ ______ ___ ______ ___ ___ 貳：改善後飲食菜單討鞭 1月15日早餐：0630 味全嚴選大燕麥片50G、義美巧克力牛奶300㏄午餐：1210 韓國不倒翁辛辣口味拉麵1包，茼蒿生重335g，海帶芽5g，雞蛋1顆。水果：棗子2顆重229g。晚餐：南瓜粥2.5飯碗。飲水：4500㏄ ______________________________________________________________________________________________ 1月16日早餐：0640 味全嚴選大燕麥片50G、義美低脂鮮奶250㏄、台糖寡醣乳酸菌一包洋車前子殼20g 午餐：1210 義大利麵50g、菠菜生重308g、地瓜葉生重105g、橄欖油6g、白煮蛋3顆（去蛋黃）、義大利麵醬15g、可果美蕃茄醬12g、烏醋5g。水果：棗子2顆225g。午點：1650 棗子一顆晚餐：1750 白飯半碗、涮涮鍋（魚片，不喝湯，加點蔬菜）水果：棗子2顆飲水：4500㏄。 __________________________________________________________________________________________ 1月17日早餐：0740 麥維爾大燕麥片50G、義美低脂鮮奶250㏄早點：1000 棗子2顆午餐：1145（媽媽煮）白飯半碗、蒸南瓜、蒸鱸魚、滷高麗菜豬皮、當歸菇蒂湯。水果：棗子2顆晚餐：1650 7-11一日野菜生菜沙拉1份。 1750 洋蔥鮭魚蓋飯大一份、海苔壽司4貫、炙海鱺壽司1貫、鮮蝦壽司1貫。飲水：2500㏄ __________________________________________________________________________________________ 1月18日早餐：0810 麥維爾大燕麥片50G、義美低脂鮮奶250㏄午餐：1200 7-11四季水果隨身杯1杯 1230 流水席喜宴晚餐：1810 茼蒿2碗、烏魚2塊飲水：2500㏄ _________________________________________________________________________________ 1月19日早餐：0700 麥維爾大燕麥片50G、義美低脂鮮奶250㏄早點：1000 B群一錠、鈣鎂鋅一錠、鉻一錠午餐：1220 蕃茄醬拌麵（五木燕麥麵50g，茼蒿生重318g，橄欖油5ｇ，可果美蕃茄醬10g、烏醋5g、白煮蛋3顆去蛋黃）水果：無午點：1630 全家茶葉蛋3顆（去蛋黃）晚餐：1900 素食自助餐（糙米飯小碗、高麗菜一份、地瓜葉一份、綠花椰一份、白菜一份、辣炒高麗菜心一份。" 晚點：2000 棗子2顆飲水：4000㏄ _________________________________________________________________________________________________ 1月20日早餐：0700 麥維爾大燕麥片50G、桂格高鈣脫脂奶粉28g、台糖寡醣乳酸菌一包、洋車前子殼20g 午餐：1210 義大利麵50g、菠菜生重261g、地瓜葉生重150g、白煮蛋2顆（去蛋黃）、義大利麵醬15g 、可果美蕃茄醬10g、烏醋10g、羊肉片生重75g。水果：棗子1顆207g。晚餐：1800 白飯半碗、炒高麗菜、小黃瓜拌苦茶油、煎肉魚，羅蔔玉米湯。水果：小蕃茄30顆飲水：4000㏄ _____________________________________________________________________________________________ 1月21日早餐：0700 麥維爾大燕麥片50G、桂格高鈣脫脂奶粉28g 早點：1000 B群一錠、鈣鎂鋅一錠、鉻一錠午餐：1215 五木燕麥麵50g、乾香菇6朵、菠菜生重267g、羊肉火鍋片100g、水煮蛋去蛋黃2顆、可果美蕃茄醬5g、烏醋10g。水果：木瓜皮重300g。晚餐：白飯半碗、煮白菜、煎多利魚、煮杏鮑菇、羅蔔玉米湯。水果：小蕃茄25顆。飲水：4500㏄運動後：乳清蛋白粉30g 麩i酸10g 運動後肌酸1小匙肉鹼2g 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.127.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421853197.A.E78.html

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