[問題] 肌肥大問題

看板MuscleBeach作者 (james)時間9年前 (2015/01/13 00:51), 9年前編輯推噓8(8推 0噓 4→)
留言12則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請問肌肥大是8-12rm 最佳嗎？ 我從入門到現在(還是初學）都是做6rm 但是能做的重量ㄧ直無法提升 一直維持剛入門的重量 約三個月了 是不是重量太重 導致借力或姿勢跑掉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.20.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421081463.A.4FC.html ※ 編輯: linkhome (223.139.20.84), 01/13/2015 00:56:56 ※ 編輯: linkhome (223.139.20.84), 01/13/2015 00:58:27
推
01/13 01:07, , 1F
你是做6下還是真的6RM？？ 3個月沒辦法提昇重量？？
01/13 01:07, 1F
推
01/13 01:16, , 2F
6rm偏向肌力吧
01/13 01:16, 2F
→
01/13 01:22, , 3F
而且入門就做6RM...（假設是真的6RM）
01/13 01:22, 3F
→
01/13 01:27, , 4F
吃太少
01/13 01:27, 4F
推
01/13 03:12, , 5F
請問你是做6reps還是6rm? rm=rep max 你是做六下後第七
01/13 03:12, 5F
→
01/13 03:12, , 6F
下做不上去，還是就是普通的做六下，肌肥大6-8也可以啊
01/13 03:12, 6F
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01/13 03:13, , 7F
，但是要是rep max哦~
01/13 03:13, 7F
推
01/13 08:16, , 8F
入門就乖乖先練姿勢吧 也許你的6rm是代償來的
01/13 08:16, 8F
我應該沒講錯 6rm 的意思 第七下就完全舉不上去了... ※ 編輯: linkhome (223.139.20.84), 01/13/2015 08:27:39
推
01/13 08:32, , 9F
先降低重量 離心四秒 過一個月後應該就能突破
01/13 08:32, 9F
推
01/14 08:25, , 10F
代償是什麼意思阿?
01/14 08:25, 10F
推
01/16 19:21, , 11F
太重 身體其他地方幫吃重量
01/16 19:21, 11F
推
01/17 09:42, , 12F
太重+姿勢跑掉+借力 另推離心四秒 再輕都可以讓你痠
01/17 09:42, 12F
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