[問題] 硬舉＆前深蹲 姿勢討鞭

看板MuscleBeach作者 (火車上賣便當)時間9年前 (2015/01/05 22:08), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 65→)
留言82則, 22人參與, 最新討論串1/1
DL 70KG 5*5 不含槓 http://youtu.be/7NgLRikhQGA
DL 75KG 5*5 不含槓 http://youtu.be/kP6EwWcDhLs
個人覺得比較有問題的是硬舉 隨著現在越做越重 結束之後下背也蠻酸的 不知道是不是核心沒啟動造成？ 印象中拉的過程腹部有出力繃緊 不知道這樣對不對？ 另外預備姿勢中 是否有哪裡不正確的也請糾正一下 像是蹲不夠低 背不夠直...ETC FRON SQUATS 45KG 5*5 http://youtu.be/gE3s-7qGXPc
http://youtu.be/tzuErdAknBQ
前深蹲 個人覺得比較有問題的是 重心有時候會落在前腳掌一點點 這部份還不知道該怎要修正 還請各位巨巨指教一下！ -- 別再談論輕熟女了 來談談魯蛇我的動作嘛！ QWQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.82.18 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1420466904.A.4F8.html ※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/05/2015 22:09:00
推
01/05 22:14, , 1F
大兩歲，有點熟、又不會太熟，有種淡淡的醍醐味。
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推
01/05 22:18, , 2F
原po推文一直歪一直歪
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01/05 22:44, , 3F
不要再歪樓惹 OTZ
01/05 22:44, 3F
推
01/05 22:53, , 4F
輕熟女便當 好吃嗎
01/05 22:53, 4F
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/05/2015 22:59:19
推
01/05 23:33, , 5F
熟女讚 正點呀
01/05 23:33, 5F
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01/05 23:34, , 6F
有熟女就額手稱慶 歡天喜地了
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推
01/05 23:59, , 7F
硬舉軀幹跑掉了，要起來時背的結構就垮了
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背的肌力不夠 導致重量一大就夾不著了對吧？
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柔軟度真好，可以做FS，羨慕
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我有買瑜伽滾輪放鬆上背XD 並且天天做肩關節運動 提昇活動度 ※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:09:01 ※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:18:17
推
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背沒有收緊...
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75有點圓背...
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因為我都做5RM大重量阿... 多少都會圓一點吧 ~_~
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不過可以FS好強哦...作FS手腕好痛Orz
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多放鬆多放鬆 當初我以不知道怎麼做的 反正就是咻~~~一下就鑽到槓鈴底下開始蹲 XD ※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/06/2015 00:39:30
推
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槓鈴老師看過後跟我說:沒什麼大問題，就是那脖子注意點
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推
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我覺得5RM也不該這麼圓耶，先輕一點求標準比較好
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讓脊柱的體線呈中立，圓背的程度在這RM下可以接受
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請問Ming大 脖子怎樣了？
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要縮下巴 不要一直往前看 保持脊柱中立
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1rm都不能圓背，何況5rm
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建議看看改善腿後柔軟度，以及動作控制需加強
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訓練上當然要求最安全，能免則免...但樓上，真正1RM沒
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圓的，可能職業健力選手都很難找到
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推
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跪求 1rm不圓背的方法
01/06 02:38, 21F
推
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我也想看看1rm怎樣可以不圓背...
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1rm還能那麼標準大概只有超人辦得到了
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1rm還能不圓背，那就不是1rm了吧？
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推
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1rm是指該動作的最大反覆次數，標準DL的1rm可能跟圓背DL
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1rm不同，這兩個是不同的動作
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訓練錯誤的動作就會讓錯的動作模式變強，但正確的動作模
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就沒有練到
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圓背的姿勢在運動場上已經沒有遷移的效果了，例如舉重時下
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肢力量傳遞，football衝撞，摔，投擲脊柱都要維持在自然
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位置，不然力量傳遞就會斷掉
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除非訓練目的是什麼都不管我就是要硬舉超重那令當別論
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推
01/06 10:26, , 33F
路過看到同健身房的前輩 推一下XD
01/06 10:26, 33F
推
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圓背還有分 圓上背與圓下背 1RM可以圓上背
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我比較想知道，熟女是什麼梗...
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原PO的簽名檔自爆特愛熟女
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是輕熟女
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除了下背痠外、屁股和腿不痠嗎
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都會痠der 水肥哥
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......能作標準就不叫1rm 這句話為什麼可以扯一大堆
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我做3rm重量只做1下當然可以標準做啊第二下微變形不行喔
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推
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背的起式有點太趨於平行了，感覺重心不在腳跟，下背用太多
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力，導致下背圓，這是我的觀察。
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是因為我蹲太低嗎? ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 01/06/2015 18:28:10
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基本上屁股低於肩膀，高於膝蓋都是可接受的
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我覺得姿勢沒有什麼大問題
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硬舉下背會痠也是很正常
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槓鈴大概只要高過膝蓋，最後要鎖住的那一小段
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下背本來就要參與
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只是硬舉一向都不是難在鎖住
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是難在打破靜態貫性的那一段距離
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看比賽影片最清楚，只要能過膝蓋，很少有鎖不住的
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所以才會想知道你是不是只有下背痠？
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如果屁股和腿也覺得有出到力，那就沒啥好擔心的
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但如果你練完覺得下背很痠，屁股和腿卻還好
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那就可能有問題
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硬舉難學就是難學在此
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因為身體機制就是喜歡先用下背完成這個動作
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所以要一直洗腦
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告訴自己絕對不能用「拉」的方式去做硬舉
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要一直去練習用「推的」
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01/06 19:57, , 61F
01/06 19:57, 61F
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樓上說你重心不在腳跟
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01/06 20:13, , 63F
應該是說你舉起來後會有一點往後盪的動作
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其實這個小動作，就可以視為是「拉過頭」的象徵
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01/06 23:05, , 65F
感謝水肥哥指教
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01/06 23:49, , 66F
是說有沒有可能是大重量導致臀大肌失憶？
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01/07 01:15, , 67F
反覆看了幾下 從腳發力推起槓鈴過膝蓋後 好像就先用下背
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01/07 01:16, , 68F
拉起槓鈴再換臀大肌推 各位覺得？
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01/07 01:26, , 69F
回樓上:不覺得
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01/07 01:31, , 70F
髖伸就是臀大肌必須啟動，豎脊肌群就是提供穩定
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01/07 01:33, , 71F
除非他出現腰椎arch到極致然後挺直，或者挺直後過度脊伸
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01/07 01:36, , 72F
不然沒有所謂臀大肌失憶然後單純靠豎脊肌拉起(力學弱勢)
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01/07 01:37, , 73F
且，如果是臀大肌失憶，過度代償的應該是腿後腱肌群
01/07 01:37, 73F
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01/07 11:47, , 74F
前面講臥推時就說過
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01/07 11:48, , 75F
針對這種全身性動作
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01/07 11:48, , 76F
要學習的是如何整合全身的肌肉
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01/07 11:49, , 77F
個別拆開來講只是方便討論
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01/07 11:49, , 78F
但自己在練習時就沒必要想那麼多
01/07 11:49, 78F
推
01/09 02:00, , 79F
請問水肥哥 所謂 硬舉用「推的」是什麼意思啊?
01/09 02:00, 79F
推
01/09 11:21, , 80F
感覺腳跟發力，把上身挺起來
01/09 11:21, 80F
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01/09 11:21, , 81F
推
01/09 11:21, 81F
推
01/10 15:30, , 82F
哦~~原來是腳跟 感謝
01/10 15:30, 82F
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