Re: [討論] 有人也在做 Stronglift 5 x 5 嗎?

看板MuscleBeach作者 (....)時間9年前 (2014/11/21 22:41), 編輯推噓4(5推 1噓 24→)
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我也來呼應一下力量訓練的討論串 雖然和強舉的關聯性不大 但我認為力量訓練觀念其實大同小異 原PO 175/62 在板上各位壯壯眼中應該算小號的身材 肌肥大訓練6個月 受到水肥壯壯的推坑 一頭栽入力量訓練 到目前為止執行約5個禮拜 只作臥推深蹲硬舉單槓 一個禮拜練4~6天 看身體疲勞的程度 有嚴格的飲食控制 雞胸肉+乳清 不一定每次訓練都是拚5RM 有可能只是deloading 單純想運動一下而已 每次約練1.5~3小時(沒滑手機，有用碼表算休息時間) 沒遵從特定課表 但深蹲必做 硬舉常做 臥推單槓看心情 我知道一定一堆人想噓我 但我想說enjoy your workout! 反正沒趕時間 太早回家也是發呆 力量訓練前 深蹲 硬舉 臥推 單槓(5RM) 深蹲練約2個月 臥推練約半年 60 ? 60 52 我的健身房真的很少人在做硬舉 力量訓練後 深蹲 硬舉 臥推 單槓 (5RM) 90 95 65 62 訓練方式大概是 重深蹲+輕硬舉 輕深蹲+重硬舉 或兩個都輕 深蹲(重): 先熱身後主菜 熱身 : 空槓，一次+10KG一路加到5RM-10 組間休息=四處找槓片 主菜 : 5RM*5~7set(看當天狀況) 組間休息4分 深蹲(輕):單純運動 滿隨興的 大概是空槓，一路增加到(5RM-30或40KG)*6~10set，組間休息1.5分 還有一點要說的是 肌肥大蹲法感覺和5RM蹲法不太一樣 5RM我自己感覺要想辦法讓身體借力 12RM反倒是....黃阿文常講的"練就對了，no bullshit" 所以前前後後也花了不少時間尋找最佳發力姿勢 硬舉:基本上訓練方式同深蹲 (傳統 相撲都試過) 這邊我想講的是練硬舉一個多月的感想 因為一開始接觸就是重硬舉 所以也買了腰帶 在歐洲練了幾個禮拜 大概被10個老外說"you will fuck your back"之類的 有點不信邪 在姿勢歪掉的情況下 (傳統硬舉 但是下背圓掉) 硬拚115KG*5REP*5SET (當時深蹲5RM約80)覺得下背實在受力太大 過了幾天怒換相撲硬舉 姿勢也是錯誤 105*5REP*5SET 結果過幾天右腰椎傷到 還好只是肌肉發炎 目前仍在一邊喬姿勢 一邊慢慢加重 網路上影片也看了一大堆 但我自己覺得關節柔軟度差 到現在仍在慢慢喬姿勢 找出最安全且適合自己發力的姿勢 所以5RM反而是從115瞬間降到95附近 目前希望藉由深蹲進步 帶動硬舉一起進步 臥推:只進步了5KG...還必須承受被剛壓住的風險 目前正在想辦法突破...臥推真的不好進步 單槓:自從練了硬舉之後單槓進步不少... 沒負重腰帶 只能+次數 最後我想說 健力深蹲硬舉對新手來說真的是一大挑戰 沒人帶練的情況下 只能先求不受傷 在求效果 用力練-->檢討-->找影片學"眉角"-->調整 最後才能看到新手村的大門 深蹲硬舉好棒啊阿阿阿阿阿!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.41.134 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416580860.A.FE7.html
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11/21 22:50, , 1F
今天dynamic day box squat75%1RM *2reps*12set快下快上
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蹲完覺得蘇胡
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推
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沒課表不會被噓啦XD 我也覺得彈性調整最好!
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不過3HR好久= =
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可惜今天硬舉狀況不好 做到90%1RM第一次還fail了
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11/21 22:54, , 6F
買了六角槓後徹底愛上硬舉! 深蹲硬舉真的很棒!
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不過原po五週深蹲就能進步30kg 是潛力大爆發嗎@@"
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11/21 23:02, , 8F
主要原因是力量訓練前只練深蹲兩個月 還沒12rm卡關吧
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11/21 23:03, , 9F
以你的體重來說這樣的進步速度已經超快了
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3hr 通常是中間有跟別人聊天 或 有其他奇怪的原因
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雞胸肉餐一天3到4次 睡前MP 練完ON 只差肌酸了
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11/21 23:15, , 12F
我只想說..甜蜜期好棒阿阿阿啊啊啊 QQ
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推
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QQ
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11/21 23:20, , 14F
樓上q屁 看我做到FAIL在那邊偷笑
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11/22 00:06, , 15F
想問一下 stronglift對胸肌跟背肌的量夠嗎
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推
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公司那邊好多人在做其中一位最後還是找了一位黑人教練代他
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想要肌肥大的話還是建議用健美的練法
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可是我好喜歡力量訓練... 讓他慢慢長好了
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11/22 00:12, , 19F
是可以在主要訓練項目之餘加入一些輔助肌肥大的動作啦
11/22 00:12, 19F
推
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我回文好了。看完書後，跟看完水肥大等人力量訓練文，有
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11/22 00:13, , 21F
只是效率會比較差 但是沒魚蝦也好
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些疑惑。
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回原PO，像我們這種小弱弱，真的都是先求不傷身。專業
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教練指點變成靠緣份。自我摸索，一次受傷就真的哭哭，還
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好原PO不是什麼大傷，也不是不可回復的傷。
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推
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先推一個 不過深蹲5rm和12rm哪有什麼不同?
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11/22 00:19, , 27F
又不是拼PR或比賽 怎麼會變成訓練要借力?
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11/22 00:26, , 28F
對哦 可以加上輔助動作 胸的話做飛鳥OK嗎 背我好像找不太到
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11/22 00:26, , 29F
孤立的動作
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噓
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我
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