Re: [討論] 有人也在做 Stronglift 5 x 5 嗎?

看板MuscleBeach作者akira911 (ビギナー Beginner)時間9年前 (2014/11/19 03:39)推噓18(20推 2噓 70→)

留言92則, 22人參與討論串2/4 (看更多)

※ 引述《oxtis (馬里蘭大學)》之銘言： : 小弟19歲住美國身高大約178 大約兩年前開始有開始接觸重訓 : 然後順便換了一個很多人推薦的菜單 : Stronglift 5x5 : 菜單滿簡單的分成AB天每周一三五 ABAB循環 : A天 B天 : Squat 5x5 Squat 5x5 : Bench Press 5x5 Over Head Press 5x5 : Pendlay Row 5x5 Dealift 1x5 : 作者說Deadlift只做一組的原因是因為他所使用的精神跟體力消耗極大 : 動作每次加五磅比如說星期一 Squat 45磅星期三在做的時候就變 50磅 : 星期一 Bench Press 45磅那下次再做到這個動作的時候也就是星期五就變50磅看這菜單很精簡，也都是練經典之王的動作。我看了都一直流口水。可是，在台灣的多數人的問題是，這些動作要花時間學。但更大的問題是，找不到素質好的教練與平凡小肉肉如何評判這教練的好與壞。我常去的健身房沒有蹲舉架，最多只有史密斯，但上述的動作還有辦法做，可是就是差在沒有人指點。畢竟看書看網路，跟有人在身旁指點修正姿勢還是差很多。小弱弱的經驗是，自己的基礎不夠時，大部份的教練都說先用機器練。可是，我一直在想，難道基礎不夠的小弱弱，練Squat、Bench Press等等動作用空槓練不行嗎？空槓重量輕（其實對小弱弱，算有些負重了），可以訓練用正確的肌群發力，這樣打基礎後，加重量後，就可以無縫接軌。不然，用機器練的，後面轉到槓啞鈴時，還是需要轉換適應問題。每次去健身房，都花兩個多小時~~三小時，都沒練到什麼.......越練越有挫折... (特別是自己每天有一堆paperwork要作，資料要整理。) ５分鐘：出門前換裝，打包乾淨衣物，裝水。１０分鐘：去程５分鐘：爬樓梯坐電梯、換鞋、放東西１０～１５分鐘：伸展拉筋６０～７０分鐘：疑似重訓　（我都不知道是重訓，還是只是運動程度）３０分鐘：橢圓機１０～１５分鐘：收操拉筋１０分鐘：盥洗１０分鐘：回程請問，這樣的時間會不會太長呢？應該說，是否哪邊可以減縮時間呢？我都覺得有點長。跑操場一個小時，感覺消耗熱量比較多，練的還比較多，時間也比較省。疑似重訓內容： 01. 伏地挺身（每天）:依囚徒健身，上斜俯臥撐，3組*40。現在正努力達到那40下 02. 45度深蹲機（隔一天）：空機，3組*12 03. 保加利亞分腿蹲（隔一天）：無負重。（會跟02輪流） 04. 坐姿屈膝 (每天)：3~4組*20 還盼各位大巨巨能不吝指點解惑～～ -- ◢///◣ │││││ 請...請你小力一點 ▃▅▃▅▆ ◣││││ ＊cat▍_/ ▲ 、 ││ ▊ ▊Moon◤▍▍▄▂ │ ▃─ _▍_ ◣▌▎▃▅ ▲ ◤ ￣ ◢▂▃ ＊Mooncat~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.142.141 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416339574.A.755.html

推

oxtis

11/19 05:02, , 1^F

11/19 05:02, 1^F

推

oxtis

11/19 05:04, , 2^F

11/19 05:04, 2^F

→

oxtis

11/19 05:05, , 3^F

11/19 05:05, 3^F