Re: [問題] 練完隔天不會酸，但我覺得不能再加重了

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥哥)時間9年前 (2014/11/02 14:39)推噓24(24推 0噓 15→)

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※ 引述《t19960804 (泥好嗎)》之銘言： : 健身大概4,5個月了 : 從ㄧ開始機械的20.25公斤 : 到現在可以到30,35 : 當初光練完20.25就可以酸個好幾天 : 現在練完隔天倒是沒啥感覺 : 所以可以每天練 : 但同ㄧ部位會隔大概2.3天 : 看過很多人說健身完隔天不會酸的話 : 就是該增重的時候了 : 可是我能做的就只能到35 : 再加下去姿勢就不對了 : 應該是要講究酸痛讓肌肉長大 : 還是要動作的標準性??? 如果肌肉痠痛就會長大 http://lol.sgamer.com/news/201401/165760.html 那職業電競選手的手指頭應該比大砲還粗了吧！ http://i.imgur.com/Y54IZzg.jpg

訓練過後的延遲性痠痛(DOMS)目前在科學上成因不明但大致上來說我們可以把DOMS分為兩類一種是機械性痠痛一種是生物性痠痛所謂的機械性痠痛指的是身體不適應某種高強度活動出現的自然反應但機械性痠痛與肌肉或肌力成長基本上一點關係都沒有所以特別去換動作、換菜單去追求機械性痠痛沒什麼太大的意義 (我不是說換動作沒意義，而是換動作去追求痠痛沒意義，不要搞混兩者的差別) 至於生物性痠痛說白了就是一種類似發炎的症狀身體利用這種機制來抑制你過度使用某個部位(職業電競選手的手指頭) 換句話說，出現生物性痠痛，可能可以當成「有練到」的指標但有一個基本邏輯我們要搞清楚因為A所以B是對的，不代表因為B所以A也是對的舉例來說男人都有小雞雞是對的但不代表「有小雞雞的都是男人」(陰陽人、變性人) 同樣的道理肌肉酸痛可能代表有練到，但有練到不一定=肌肉酸痛這是因為DOMS的神經訊號來自於肌肉的結締組織不是你真正希望長大的肌肉蛋白和肌纖維所以兩者雖然有點關聯，但不能完全劃上等號 (再想想職業電競選手的手指頭) 再者每個人對「痠痛」的感受性都不同這是天生的基因問題有的人生來就是比較遲鈍不容易出現DOMS 拿痠痛當成訓練指標的危險在哪裡？假設我們把訓練成果分成「練不夠」、「練的剛剛好」、「練過頭」三個等級三個等級對於痠痛的反應可能是練不夠>不會痠練的剛剛好>可能痠、也可能不痠練過頭>會痠對於追求肌肉成長的人來說，在這三個狀況之中，練過頭其實是最糟的練不夠可能就是長慢了點或不會長但練過頭反而會讓你的肌肉在運動中被消耗掉，比沒練還慘一個高品質的訓練應該是要追求最大成果的「甜蜜點」一旦超過了這一個點，得的到往往都是反效果問題是，痠痛與否，並不能告訴你是否達到「甜蜜點」了過去就有人研究過研究人員找來一群都有豐富運動經驗的男女受試者分成兩組第一組先故意在訓練前讓他們經歷一段觸發DOMS的訓練第二組則用相同的訓練量，但不做到會痠痛的地步然後再叫兩組人執行同樣的訓練課表結果一段時間後再測量他們的肌肉與肌力的淨成長發現初始條件不同的兩組人所得到的訓練成果是一模一樣的類似的研究大概有10幾份最後都指向同一個結論－有沒有DOMS根本不重要，訓練總量的高低才是肌肉再造的關鍵前幾天我看了一部舊電影叫《第七度感應》內容大概是說有一個教授很執著於「超自然現象」利用科學檢驗不停挑戰宣稱自己有超能力的神棍電影本身不怎麼樣但中間有一段對於「偽科學」的批評讓我印象很深「除非你能用科學先證明光粒子能穿過人體，不然什麼隱身術都只是個人的主觀信仰」這就好像「相信」喝符水能治病的人一樣可不可以先請他們解釋一下為什麼泡了張紙的水能治病？背後的原理是什麼？說到「偽科學」，這世界上沒有比健身、健美、減肥更多鬼扯蛋的領域了看看上面這句話，再好好想一想痠痛=有練到這是客觀的指標 or 主觀的信仰？你到底是來練爽的？還是真的想變強、變壯？好好想一想吧...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.216.154 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1414910352.A.EB8.html ※ 編輯: sghs53gh413 (1.160.216.154), 11/02/2014 14:42:48

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