Re: [問題] 徒手拉筋動作

看板MuscleBeach作者offcola (MinAh根本犯規)時間9年前 (2014/10/16 04:44)推噓20(20推 0噓 5→)

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※ 引述《joe460830 (ctim)》之銘言： : 股四頭股二頭等等比較常聽或看到拉筋動作 : 想請教各位壯壯斜方三角肌二頭跟胸肌的徒手拉筋.伸展動作懶得看一堆圖文的請END跳總結以下請圖文服用斜方肌不曉得你是要問上中下哪一條總之都給你了上斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html 伸展的動作 http://ppt.cc/ZPSn 中斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html 伸展的動作 http://www.womensheart.org/images/cv05J.gif

下斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html 伸展的動作 http://www.exrx.net/Stretches/Rhomboids/Hugging.html 其實中下兩個很少人會特別去伸展通常都是上斜方肌緊繃最後一個hugging加上旋轉是個人最喜歡的上背伸展運動調整角度也可針對不同部位三角肌分成前中後束不過中束不可能完全單獨伸展除非你可以穿過自己身體(抖) 前束的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior.html 伸展的動作 http://ppt.cc/7Haz 後束的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html 伸展的動作 http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/shoulderstretch2_sm.jpg

二頭好像很少人在拉我自己是WT後都匯伸展一下就是大家都很熟就不解釋位置直接放伸展動作 http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/12977256(300x300).jpg

記得身體要朝向前面不能旋轉才會拉到胸肌有胸小肌胸大肌之分大肌又有分鎖骨頭與胸骨頭也有人說是上胸或下胸胸大肌鎖骨頭的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html 伸展的動作 http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2568-300x224.jpg

胸大肌胸骨頭的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html 伸展的動作 http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2566-300x224.jpg

胸小肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html 伸展的動作 http://ppt.cc/yzsV 下面這個網頁對胸肌的伸展有很好的解釋與示範不過是原文就是基本上胸肌的伸展大同小異主要是手臂角度的變化 http://www.catalystsportstherapy.com/stretching-guides/pec-stretches.html 給END的版友建議要做重訓前做動態的暖身會比靜態伸展效果來的更好靜態伸展則放在訓練之後 https://www.youtube.com/watch?v=lLIxxoMZTng

這個影片上半身肌群幾乎都cover到了不要跟我說你都沒看到動作阿!! 物理治療就是動作專科這樣有簡單易懂嗎什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.108.192.237 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413405887.A.31C.html ※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/16/2014 04:47:43 ※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/16/2014 04:48:21

推

joe460830

10/16 07:30, , 1^F

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gobby3958

10/16 08:43, , 2^F

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searoar

10/16 11:15, , 3^F

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