[轉錄] Tabata 訓練的真相

看板MuscleBeach作者時間9年前 (2014/09/22 23:00), 編輯推噓45(48推 3噓 59→)
留言110則, 51人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
by Dave Chesser 近來因為高強度間歇訓練(HIIT)或稱Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮,不 過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了,人魚線.大腿縫.比基尼線. 滑板訓練.VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線?這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲 得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象 –盲從。我很高興在上周末 看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章，總算有人開始澄清正確的觀念。 我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練,過去我常在一天內教導以高 強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練,在此我累積許多這類訓練的相關經驗, 而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化…. 首先要瞭解的是,Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧 量,最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值,這基本上就是心 血管系統的能力好壞的比較數值,而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標,這 並不是為了減脂而設計的,當然也不是為了增肌或強化力量,如果你根本就不關心增進最大 攝氧量,那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢? 奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練,但是，你有如此訓練背景嗎? 一年?還是只有一個禮拜?如果沒有，那不就是在浪費時間嗎?接受此訓練法的運動員獲得 成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎,他們的力量輸出已經有了 超標的水準,而 Dr. Tabata 發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執 行,當然執行者的高強度體能條件是必要的 Dr. Tabata 也發現運動形式的重要,只有少數簡單且又能讓身體有足夠疲勞才能有訓練效 果,用軟弱無力的核心來操作戰繩或是軟趴趴的 Burpee是沒有用的,Dr. Tabata 當時則選 用腳踏車做為訓練手段,當然在我來看,最近流行用Chair dips來做這樣的間歇訓練絕對沒 有效果,因為這只是單關節動作而已,但我想可能沒有人告訴過你這件事吧。 Tabata 訓練近來看起來是 個流行趨勢,因為那些假的健身教練和臉書上的偽名人利用這 手法來迎合大眾,因為大多數的人都討厭運動,喜歡那種被設計成運動時間很短的訓練方式 ,這只是噱 頭,三個月前才流行過一個7分鐘訓練,現在又出現4分鐘訓練,相信我接下來就 是30秒訓練法了. 這件事的重點在於,這些手法只是那些假教 練吸引目光的手法,他們根本不在乎你的身體 是否越來越好,他們只在乎自己那些示範的亂七八糟的訓練影片能高50萬的點擊率,他們只 想更受歡迎,提高知名度 後就可以有合作代言,賣一些毫無用處的健身器材,或是在電視上 廣告 “gym drinks”假高蛋白飲品而你卻無法在實體店面找到的產品,他們告訴你應該買 像Buttmaster 5000這種連自己都不用的鳥器材~ 你願意相信這種曇花一現的流行手法嗎?還是你真的願意做實實在在的訓練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.139.212 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411398013.A.C98.html
推
09/22 23:06, , 1F
生態圈的厲害 健身已經成功的有一個生態圈
09/22 23:06, 1F
噓
09/22 23:22, , 2F
po一下你自己的訓練影片來看看,怕哥會笑暈
09/22 23:22, 2F
推
09/22 23:26, , 3F
不就是一堆想速成心態的
09/22 23:26, 3F
推
09/22 23:41, , 4F
好兇喔 原po也只是要說這種訓練方式的盲點吧
09/22 23:41, 4F
推
09/22 23:50, , 5F
2樓好兇欸~~
09/22 23:50, 5F
推
09/22 23:51, , 6F
30秒訓練不遠矣
09/22 23:51, 6F
推
09/22 23:57, , 7F
2F崩潰囉XDDDDDDD
09/22 23:57, 7F
推
09/23 00:00, , 8F
話說這是轉錄的,沒看到第一行？
09/23 00:00, 8F
→
09/23 00:01, , 9F
連文章都沒看仔細還好意思噓人
09/23 00:01, 9F
推
09/23 00:19, , 10F
唉唉唉，不知道有沒有可能有天運動風氣可以不要在像這
09/23 00:19, 10F
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09/23 00:20, , 11F
盲從
09/23 00:20, 11F
→
09/23 00:24, , 12F
有人量小如米 目光如豆
09/23 00:24, 12F
推
09/23 00:50, , 13F
2F聽到一天四分鐘沒啥用，立即崩潰
09/23 00:50, 13F
→
09/23 00:51, , 14F
這篇應該是行銷TABATA的真相 我比較期待訓練的真相
09/23 00:51, 14F
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09/23 00:55, , 15F
超多肥宅因為對tabata的盲從瘦不下來
09/23 00:55, 15F
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09/23 01:21, , 16F
第一次看到有人說burpee軟趴趴....
09/23 01:21, 16F
→
09/23 02:08, , 17F
他是說把burpee做得軟趴趴,而不是burpee這動作軟趴趴吧
09/23 02:08, 17F
推
09/23 02:25, , 18F
有沒有人一天只做四分鐘成功減脂的人能現身說法?
09/23 02:25, 18F
推
09/23 02:29, , 19F
對膝蓋不好且目前肩膀有傷 burpee tabata 跳躍都無法做XD
09/23 02:29, 19F
推
09/23 02:34, , 20F
還是乖乖加快自己的長跑時間:)
09/23 02:34, 20F
推
09/23 03:29, , 21F
2F崩潰秀
09/23 03:29, 21F
推
09/23 04:26, , 22F
Dave自己的訓練影片不少喔～
09/23 04:26, 22F
→
09/23 05:20, , 23F
去健身房30s訓練不如在那30秒耍帥單手引體向上個幾下
09/23 05:20, 23F
推
09/23 08:28, , 24F
2F有事嗎？一開始就有說是轉錄了
09/23 08:28, 24F
→
09/23 08:38, , 25F
二樓剛做完tabata. XDD
09/23 08:38, 25F
推
09/23 08:59, , 26F
其實很多關於tabata的文章當中，都有說是適合平常有在
09/23 08:59, 26F
→
09/23 08:59, , 27F
做運動的人，平常沒運動的先做對動作
09/23 08:59, 27F
推
09/23 09:01, , 28F
而且推四分鐘，是希望平常不動的人，讓他們自己有想動
09/23 09:01, 28F
→
09/23 09:01, , 29F
的意願
09/23 09:01, 29F
推
09/23 09:07, , 30F
可借轉嗎
09/23 09:07, 30F
推
09/23 09:09, , 31F
李威弟（一休）超強，是tabata的實踐者喔~
09/23 09:09, 31F
→
09/23 09:17, , 32F
原po你那麼弱,有人會找你當教練嗎!!快去練,別一直只
09/23 09:17, 32F
→
09/23 09:18, , 33F
會轉文,轉文不會變強!
09/23 09:18, 33F
推
09/23 09:19, , 34F
我是騎飛輪50min,前40min是有氧，後10min HIIT
09/23 09:19, 34F
→
09/23 09:20, , 35F
再貼一次自己臉書給哥笑一次,哥高中都比你強!
09/23 09:20, 35F
→
09/23 09:27, , 36F
公然挑釁?
09/23 09:27, 36F
推
09/23 09:34, , 37F
那鴿可以把高中時期的東西分享一下嗎
09/23 09:34, 37F
推
09/23 09:39, , 38F
四分鐘下體吸汁器，每天只要四分鐘。
09/23 09:39, 38F
推
09/23 09:40, , 39F
在這裡說自己很強的要先PO照片欸
09/23 09:40, 39F
還有 31 則推文
還有 1 段內文
推
09/23 15:41, , 71F
反正大部分的人不會把自己逼到極限、讓他們動個幾分鐘也好
09/23 15:41, 71F
推
09/23 15:55, , 72F
Momo太猖狂啦!!誰來會會他
09/23 15:55, 72F
→
09/23 16:12, , 73F
樓上這種行為,很丟臉,自己不衝叫人衝!
09/23 16:12, 73F
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09/23 16:13, , 74F
只會喊燒嗎!
09/23 16:13, 74F
→
09/23 16:14, , 75F
一直嗆也不先po個真相,還要對方先給
09/23 16:14, 75F
推
09/23 16:15, , 76F
一休這篇文章上面的照片 會讓人誤以為他減重運動部分是只
09/23 16:15, 76F
→
09/23 16:15, , 77F
靠他推廣的tabata而已
09/23 16:15, 77F
→
09/23 16:15, , 78F
要踢館都要先打敗看守弟子小露一手不是嗎?
09/23 16:15, 78F
推
09/23 16:18, , 79F
沒有要護航的意思,只是一直叫囂一副很怕輸的樣子
09/23 16:18, 79F
→
09/23 16:24, , 80F
mimi跟wade沒跳出來,其他人我才懶得理
09/23 16:24, 80F
→
09/23 16:25, , 81F
太弱了
09/23 16:25, 81F
推
09/23 16:36, , 82F
真的 奧運不比嘴炮太可惜了 不然你絕對有希望問鼎金牌
09/23 16:36, 82F
推
09/23 16:37, , 83F
不同體重假設要比力量，也是要比PB吧
09/23 16:37, 83F
→
09/23 16:38, , 84F
打錯，是PB的倍數
09/23 16:38, 84F
→
09/23 16:39, , 85F
不然只純比最大重量，國內一堆人也是巴贏53kg的許淑淨
09/23 16:39, 85F
推
09/23 17:21, , 86F
momofafa777快po照片嚇嚇大家
09/23 17:21, 86F
→
09/23 18:45, , 87F
感覺好像很強大 可以讓哥看看有多強嗎?
09/23 18:45, 87F
推
09/23 19:12, , 88F
說自己很強 結果不敢貼照片 呵
09/23 19:12, 88F
推
09/23 19:16, , 89F
推專業文 長知識了
09/23 19:16, 89F
→
09/23 21:28, , 90F
鴿快跟他們約戰阿秋把啦 有肢體接觸的競技又不會過於激烈!
09/23 21:28, 90F
推
09/23 22:01, , 91F
2F可以崩潰整串也是不容易
09/23 22:01, 91F
→
09/23 22:17, , 92F
只剩一張嘴巴 ㄎㄎ 跟馬英九一樣
09/23 22:17, 92F
噓
09/23 22:47, , 93F
有深蹲無懦夫,原po要不要介紹自己fb給大家笑一笑
09/23 22:47, 93F
→
09/23 22:48, , 94F
枉費你fb封面很秋的樣子,怎麼照片弱到爆
09/23 22:48, 94F
→
09/23 22:48, , 95F
去練個20年好嗎
09/23 22:48, 95F
推
09/23 23:00, , 96F
貴球momo大大的fb
09/23 23:00, 96F
推
09/24 00:21, , 97F
這篇引用的文章大有問題。不是文章本身，而是看看臺
09/24 00:21, 97F
→
09/24 00:21, , 98F
灣網路上的那些tabata，根本說不上高強度。
09/24 00:21, 98F
→
09/24 00:22, , 99F
大部分啦，還是有一些高強度的。
09/24 00:22, 99F
推
09/24 00:24, , 100F
但如果tabata臺灣的tabata版本多半是20秒10下lunge
09/24 00:24, 100F
→
09/24 00:25, , 101F
之類，說他須要高體能說不過去。但無法發揮hiit的功
09/24 00:25, 101F
→
09/24 00:25, , 102F
能倒是真的。
09/24 00:25, 102F
→
09/24 06:47, , 103F
有人崩潰了
09/24 06:47, 103F
噓
09/24 09:50, , 104F
我這邊健身房的娘泡看起來都比你強
09/24 09:50, 104F
推
09/24 10:58, , 105F
Momo真的太狂妄了，我快笑死XDD
09/24 10:58, 105F
→
09/24 15:52, , 106F
我開始懷疑是反串了
09/24 15:52, 106F
→
09/24 16:30, , 107F
我覺得應該是反反串
09/24 16:30, 107F
→
09/24 17:38, , 108F
所以到底要幾串?
09/24 17:38, 108F
推
09/24 17:54, , 109F
版規? 版主?
09/24 17:54, 109F
→
09/25 14:02, , 110F
Tabata是20秒內狂做,不是讓你游刃有餘的做完的,有動就有用.
09/25 14:02, 110F
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