[問題] 體測需扛沙包衝刺~該練哪邊的肌肉?

看板MuscleBeach作者 (Jimmy)時間9年前 (2014/09/16 16:18), 9年前編輯推噓24(24推 0噓 34→)
留言58則, 40人參與, 最新討論串1/1
請教各位前輩們 體測需要扛30KG的沙包(或鉛塊) 可能是砂包放在地上或是類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上 衝刺來回共50米 需要15秒內合格.. 請問平常沒啥運動的人~該如何練~?加強哪邊的肌肉? 因為體力很差! 體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度~跟女的沒兩樣 先謝謝大家熱心的回答!! ps:沒規定東西要過肩膀~也可以抱著走~請問有甚麼方法比用扛上肩膀跑好 如果幸運的話~可能類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上~然後披在肩膀上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.8.174 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410855538.A.AA5.html ※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/16/2014 16:19:41 ※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/16/2014 16:21:26
推
09/16 16:22, , 1F
買個30公斤沙包練習啊
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推
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三十公斤50米15秒，門檻好像不低，是什麼考試的啊
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09/16 16:32, , 3F
折返跑姿勢要注意，膝蓋和腳踝都要正
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推
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下背，還有大腿
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清潔隊?
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09/16 17:23, , 6F
直接練習吧...不太可能有更直接的方法
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推
09/16 17:44, , 7F
看有沒有啞鈴,先拿輕一點跑跑看
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這難度...有點高捏
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推
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有在練的 很輕鬆啦 平常都沒運動的 難度太高
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重量是不重 但衝的過程很容易掉包 腿腰要夠力 協調性也要
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09/16 18:24, , 11F
先增重30kg 練到衝進15秒之後再減回來 就可以輕鬆通過了
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09/16 19:05, , 12F
樓上這方法 超前衛@@
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推
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舉起來瞬間是關鍵.舉得到肩膀上就沒問題了
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大腿 bj4
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推
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你還有多久可以練??
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最起碼要先能扛起來 你現在能做到什麼程度?
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老實講的標準還蠻高的 臨陣磨槍是達不到..你有多少時間能練?
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推
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這應該是考公職
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大概還有三個月可以練~
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體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度
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※ 編輯: venture31 (1.167.92.146), 09/16/2014 22:32:27 ※ 編輯: venture31 (1.167.92.146), 09/16/2014 22:33:29
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伏地挺身只能一下... 你該不會連沙包都甩不上肩吧...
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對呀 我也這麼覺得...你要不要先找類似的東西扛看看先
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推
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有點難度
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推
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先用一個月無負重練跑 培養運動能力 然後結束前扛沙包
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直接練+1 雖然希望不大 祝你是那萬中無一的練武奇才吧
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09/16 22:44, , 26F
先去買一箱礦泉水來玩看看吧 15KG左右
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推
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走路，第二個月第三個月就一樣 一開始先暖身操然後慢跑
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兩公里 然後扛沙包衝刺三至五次 每週2~3次
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09/16 22:49, , 29F
那慘了，伏地挺身大概負擔3/4體重,可能沙袋都扛不起
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推
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多久
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推文顯示腿了 當我沒說
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感覺蠻難的耶
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3個月阿...很拼喔 不是說不可能 你先練習扛重物到肩上吧
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你有當過兵嗎?
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09/16 23:32, , 35F
建議直接放棄 伏地挺身一下太誇張了
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應該是考清潔隊員...
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推
09/16 23:55, , 37F
Kei大....神回復....服惹
09/16 23:55, 37F
推
09/17 01:10, , 38F
這表示這工作不適合你啊！回頭是岸啊施主
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推
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這不容易耶！要抓三十公斤沙袋要穩定走路都要練了！還要折返
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，直接背沙包練吧！現知道怎樣可以好好抓沙包跑步
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三個月是練得起來
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先練跑步吧，練衝刺3000公尺
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推
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找個朋友給你背（騎馬打仗），先由走路開始，一次100
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公尺分多次練習，再慢慢提升走路速度，等你換30公斤
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應該可以快很多。公尺，
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推
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這是郵局吧 30kg
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09/17 11:20, , 47F
認真回,扛東西上肩應該是大背肌,然後背直肌吧?
09/17 11:20, 47F
推
09/17 12:07, , 48F
扛東西上肩要練舉重 or 壺鈴 有三關節伸展的都行
09/17 12:07, 48F
推
09/17 12:28, , 49F
你需要的是strongman training
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※ 編輯: venture31 (1.168.8.174), 09/17/2014 13:20:20
推
09/17 13:19, , 50F
伏地挺身一下??如果我是你,直接放棄..
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09/17 13:23, , 51F
先練跑步
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練扛沙包
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推
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第一個月先練 跑步 深蹲 硬舉 引體向上吧 整體增加肌力
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過一個月之後 看看進步程度再說 不過伏地挺身只有一下...
09/17 17:46, 54F
推
09/17 19:50, , 55F
雖說直接練比較快 但也別一次就扛三十公斤啊
09/17 19:50, 55F
推
09/17 21:33, , 56F
去買袋裝米來練吧，就算練完也能拿來吃
09/17 21:33, 56F
推
09/17 22:13, , 57F
衝刺來回50米 15秒其實就有一點難度了,還要扛30公斤
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09/17 22:26, , 58F
先把體力練好
09/17 22:26, 58F
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