Re: [閒聊] 力量訓練123

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥哥)時間9年前 (2014/09/02 22:21)推噓57(57推 0噓 77→)

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http://i.imgur.com/J6ZiIkv.jpg

手邊只有這張照片 XD 實作方面我確實是新手喔大概是從今年1月初開始練習我的老師就是YouTube、Google還有Facebook上各大外國健身相關粉絲團然後3月因為車禍左手腕受傷中斷了一陣子其實我本來就打算減到15%後分享一些心得和體型變化的照片因為我有點強迫症，實在不喜歡做到一半就曝光的感覺 (我非常迷戀偶數和完整的配對，我連在健身房看到有人槓鈴收一半都會很不舒服) 所以請容我保留點隱私我之前就有說過，我在開始做這件事之前開了一個臉書社團裡面成員就只有我一個人，用來每天紀錄自己的運動+飲食 2013/12/26 加入世界健身房 2013/12/26 第一次量Inbody 體脂肪54.1KG 2014/01/21 第二次量Inbody 體脂肪48.4KG 2014/02/28 第三次量Inbody 體脂肪42.6KG 2014/03/30 第四次量Inbody 體脂肪45.4KG 2014/05/11 第五次量Inbody 體脂肪44.2KG 2014/06/05 第六次量Inbody 體脂肪40.5KG 2014/07/05 第七次量Inbody 體脂肪37.2KG 2014/08/04 第八次量Inbody 體脂肪36.5KG 2014/08/09 第九次量Inbody 體脂肪34.5KG 2014/08/17 第十次量Inbody 體脂肪35.7KG 2014/08/24 第十一次量Inbody 體脂肪32.7KG 2014/08/31 第十二次量Inbody 體脂肪28.5KG 我之前沒有在紀錄骨骼肌變化不過就像我在上一篇文章說的，因為我有巨人症的關係我的骨骼肌本來比例就很高除了剛開始之外，我在最近這幾個月裡，骨骼肌一直都維持45~51之間那有的人可能會覺得是因為我的生長激素比較高，所以瘦比較快但是我有在定期吃藥+打針控制，所以可能跟這個沒關係而且因為這個病，我的甲狀腺素+男性賀爾蒙都很低(這部份也有照醫師指示治療) 我想大家都知道，甲狀腺素太低對代謝不利，男性賀爾蒙則是肌肉合成的關鍵一來一往之間，哪個影響比較大，我不是醫療專家，我也不敢斷言可能我目前還在新手的蜜月期吧，所以各方面成長都很快因為我有在紀錄自己的PR，臉書的好處就是有編輯紀錄所以翻一下就可以看到自己成長史，偶爾看一看還滿有成就感的推薦大家都去開一個私人社團來記一記臥推是從70>100 硬舉是從60>160 深蹲是從70>150 因為我體重就比較重，我也知道這些數據真的滿菜的 XD 根據板友之前貼的那個力量評衡表，我的臥推要做到130、硬舉200、深蹲170 才算是「有經訓練」，小弟目前還在慢慢的往這個目標前進ing (健力訓練真的很好玩喔！我最近這一個月都不做肌肥大了說) 有的人看我的文章會覺得我是老鳥ㄟ......這個嘛，我只能說我在做這件事前，花了相當一段時間先做好功課然後中間又不斷的充實自己，所以我知道的可能比同階的菜鳥多一點我是摩羯座AB型的人，最喜歡的一個詞就是「理性」從一開始要做這件事前，我就已經打定主意要走「科學訓練」的路線我基本上是抱著準備考研究所的心情在攻讀相關知識的我剛開始練時，身邊圍繞了很多老手告訴我「你這樣不對」、「X教練的書不是這樣寫」但我從來、從來、從來都不去聽這些聲音為什麼？因為我知道，我懂的比這些連ABCD都看不懂、聽不懂的人多太多了很多人看我今天拿個6公斤啞鈴在那邊臥推，就站在旁邊跟朋友偷講「超廢的，這麼大隻只能舉6公斤」隔一天，又有人看我硬舉三下就休息好久，又在旁邊跟朋友偷講「幹嘛呀，死胖子，來健身房看風景喔？」但他們不知道，拿6公斤啞鈴，是因為我在Deload，練習只是抓抓感覺而已硬舉3下休息5分鐘，是因為我在Ramping，準備測試自己的PR 碰到這些無知的人，我根本連解釋都懶得解釋，隨他們去自以為是但你知道嗎？一個月過去了、兩個月過去了、三個月過去了當我越舉越重、越來越壯的時候這些只知道「深蹲與肩同寬」、「臥推要靠胸大肌」的人卻一點進步都沒有那些質疑的聲音就從我耳邊消失了取而代之的就是有人開始說你用藥......甚至還有人拿我的長相來做文章...... 老實說......，我今年都32歲了，下班去健身房圖個休息疏解壓力結果還要應付這種近乎國中生水準的Drama，真的很煩商業健身房真的一堆白癡，不想想自己為什麼練那麼廢只知道聚在一起取暖、互相交換一些近乎巫毒教的健身迷信等我合約到期，我一定要把這邊退掉，改去FormosaFittness 感謝各位聆聽我這個中華民國罕見病基金會認證的肥宅病友抱怨... 講這些東西不是想證明什麼或強調什麼而是我真的覺得(我以前在推文也說過一樣的東西)，現在資訊取得這麼發達只要你有心，沒有什麼東西是學不來的與其等待別人來教你，不如自己幫助自己不管你是CrossFit、健美、健身還是街頭派的健友文末僅希望大家都能尊重彼此，越練越有成果未來有機會再跟大家分享其他心得 Be Strong！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.43.75 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409667692.A.B09.html

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kee32

09/02 22:27, , 1^F

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wahaha2

09/02 22:28, , 2^F

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kodar7544

09/02 22:29, , 3^F

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yichih

09/02 22:30, , 4^F

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