[問題] 一個人重訓！？

看板MuscleBeach作者 (嚕拉拉)時間10年前 (2014/05/28 10:19), 編輯推噓13(13推 0噓 21→)
留言34則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我有買教練課,跟教練上課, 感覺都很有效果！酸痛一週！ 自己練的時候卻沒什麼感覺, 拿胸推來說,重量不重,左右5kg 一組15下，第2組就沒力了, 也沒人可以幫忙助力 請問一個人的時候要怎麼練？ 順便徵重訓夥伴,我在新莊世界 幸福路那間！ 感謝！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.11.76 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401243598.A.AD1.html
推
05/28 10:29, , 1F
可能教練在離心的時候幫你補比較多?
05/28 10:29, 1F
→
05/28 10:35, , 2F
知道自己一個人練可以練到很有fu嗎？沒人助力的情況
05/28 10:35, 2F
推
05/28 10:43, , 3F
多做幾組 又不一定每組都要15下 把動作做慢就很有FU了
05/28 10:43, 3F
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05/28 10:44, , 4F
可以加大重量一組10下看看
05/28 10:44, 4F
推
05/28 11:29, , 5F
不要執著於次數 真的推不上就可以放了 一開始比較難體會啦
05/28 11:29, 5F
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05/28 13:40, , 6F
先使用器材加強自己,一個人練進步會慢點
05/28 13:40, 6F
推
05/28 15:30, , 7F
請旁邊的人幫你?或是看到有人在練過去問能不能一起練，我
05/28 15:30, 7F
推
05/28 15:32, , 8F
在健身房認識很多新朋友就是這樣來的，進步也很快
05/28 15:32, 8F
推
05/28 15:50, , 9F
一個人練要有追求極限的意志力，不是重量 是訓練量，追
05/28 15:50, 9F
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05/28 15:50, , 10F
求那重快往生的感覺就對了
05/28 15:50, 10F
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05/28 17:13, , 11F
會不會真的就超過負荷往生了..
05/28 17:13, 11F
推
05/28 19:20, , 12F
應該是一個人時候比較怠惰吧 不然有沒有幫補也不是說差多大...
05/28 19:20, 12F
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05/28 19:20, , 13F
不然大部分人都嘛自己上健身房 體格和練得好不好也跟那無關
05/28 19:20, 13F
推
05/28 19:57, , 14F
大部份人不都一個人練？
05/28 19:57, 14F
推
05/28 22:21, , 15F
=_=…兩人練很浪費時間
05/28 22:21, 15F
推
05/28 22:23, , 16F
兩個人最好兩個都要有經驗,之前帶學弟常常都要從頭教
05/28 22:23, 16F
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05/28 22:24, , 17F
觀念還有怎麼用力才對,然後還要教哪種程度才要補一點點
05/28 22:24, 17F
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05/28 22:25, , 18F
最後練的時間一半都在教學,反而偶而遇到同項目的路人
05/28 22:25, 18F
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05/28 22:25, , 19F
互相補更快更有效
05/28 22:25, 19F
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05/28 22:31, , 20F
兩個人很容易都在聊天 其中有一個人要夠有定力XD
05/28 22:31, 20F
推
05/28 22:56, , 21F
<--- 夠有定力換來的是partner都說"跟你練我會有陰影"
05/28 22:56, 21F
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05/28 22:57, , 22F
然後才知道原來不是大家都享受往生的感覺 XD
05/28 22:57, 22F
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05/28 23:03, , 23F
也不是要快往生啦 只是覺得那種花1/3時間在練可是花
05/28 23:03, 23F
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05/28 23:03, , 24F
2/3時間在"討論"的話蠻莫名的XD
05/28 23:03, 24F
推
05/28 23:06, , 25F
找不到能一起狂練的partner就得在討論的無限循環 QQ
05/28 23:06, 25F
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05/28 23:07, , 26F
我現在改一卡重量就drop set半個月到通過那個重量
05/28 23:07, 26F
推
05/29 00:27, , 27F
Drop set的問題是，降重量的時間多少會休息到吧??
05/29 00:27, 27F
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05/29 00:28, , 28F
比方說第一組60kg，第2組45kg，光移動槓片差不多30秒
05/29 00:28, 28F
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05/29 00:28, , 29F
或更多，還是說不管??重量調整完馬上做就對了??
05/29 00:28, 29F
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05/29 07:05, , 30F
我是用啞鈴drop 所以只會休不到3秒,降重幅度只有2~5磅
05/29 07:05, 30F
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05/29 07:07, , 31F
但有時候人多時會不夠用,就改同重量降下數休5~8秒
05/29 07:07, 31F
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05/29 07:08, , 32F
像是15下結束放下休6秒再立刻拿起來11下大概第2~3round
05/29 07:08, 32F
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05/29 07:08, , 33F
肌肉就會有燃燒感 XD
05/29 07:08, 33F
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05/29 07:09, , 34F
個人覺得在那種重量上去舉不動,不加又沒感的過度期好用
05/29 07:09, 34F
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