Re: [問題] 女生負重深蹲不能做太重嗎？

看板MuscleBeach作者neverwin ( )時間11年前 (2014/05/27 09:40)推噓7(7推 0噓 4→)

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※ 引述《melodylalala (梅洛蒂)》之銘言： : 這讓我覺得很困擾，女生真的不能做"那麼重"嗎？我爬過許多文，都支持女生要像 : 男生一樣訓練，卻未曾看過對於女生做大重量對身體是否有影響的相關討論，不論男性女性重量訓練對健康都有益但女性要排除以下幾個狀況: 懷孕中懷孕後一兩個月短期有懷孕計畫 : 所以我的問題是， : 1.大重量深蹲對女生子宮、骨盆等真的會有負面影響嗎？女性和男性最大不一樣的地方在於生殖系統沒懷孕的時候循序漸進的正確重量訓練不會有太大影響但若你有可能懷孕或懷孕前期深蹲硬舉等訓練可能導致你腹腔壓力增大對子宮穩定性不利容易造成子宮不正常收縮進而流產傳統文化中懷孕要避免較大負重的觀念是有根據的若準備懷孕也建議降低重量提高次數因為內分泌系統很複雜我們都知道低RM大重量訓練會提高雄激素分泌雖然女性體內雄激素本來不多但相對也會影響雌激素與黃體素等內分泌的平衡對子宮內膜發展與胎兒早期著床不一定有利如果已經懷孕懷孕初期運動除了注意負荷量也要注意體溫與補充水分體溫若上升到38度可能影響3個月內胎兒的神經發展懷孕後期重量訓練除了增大腹壓不利子宮穩定還會讓骨骼肌中血流量增加影響胎兒血氧供給血流量改變與孕婦心血管方面影響太複雜了跳過懷孕後期和生完一兩個月也不要急著拼大重量因身體分泌較多Relaxin鬆弛素使結締組織柔軟以利生產一來關節穩定度較差二來子宮附近韌帶較鬆弛較大的腹腔壓力可能導致子宮脫垂等毛病 : 2.倘第一個問題成立的話，究竟我該如何選擇我的重量呢？因為所謂的重，是一個 : 相對概念，隨著時間增加，我的力量將有所提升，能夠做更重的重量，那麼現在 : 被說太重的重量，就不是大重量了呀。我該怎麼做比較好呢？如果不是上述狀況的話問你教練就好只要不要突然太劇烈提高負荷比方沒什麼訓練就突然挑戰1~3RM 年輕未懷孕女性沒那麼脆弱的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.175.20.117 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1401154800.A.2FD.html ※ 編輯: neverwin (202.175.20.117), 05/27/2014 09:45:14

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ismeisme

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trec

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mei727

05/27 11:07, , 3^F

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