Re: [問題] 手指伏地挺身
※ 引述《RCSTD03 (意義何在?)》之銘言：
: 如題
: 在下不才，現在正在某個系上的排球隊中擔任舉球員
: 為了讓自己的手指更加柔軟並且有力
: 在老師的建議下開始準備做手指伏地挺身(五指)
: 可是卻發現我對這東西一無所知
排球選手訓練手指肌肉強度、增加柔軟度，
能有效提升綜合運動表現、減少運動傷害。
雖然排球的重量看起來很輕，
但快攻時托球的速度觸球時間極短，
手腕、手指的肌肉強度、健康對排球選手來說至關重要。
: 爬文也找不大到相關的說明
: 主要的問題有幾個
: 1.做這個動作的時候需要注意哪些事情以避免受傷?
: 2.有沒有這個動作的替代方案?
: 3.這個動作與一般的伏地挺身相比
: 鍛鍊的部位有什麼差別?
: 跪求高手解惑
手腕、手指的訓練相較於其他肌群來說動作的種類不多，
但也並非只有手指伏地挺身這一種，
以下提供幾點能夠鍛鍊手腕、手指的方式以及注意事項，
給你作參考使用。
1.手指靠牆伏地挺身 (Finger Wall Pushups)
手指伏地挺身強度很高，
對於沒訓練過的人來說非常困難。
建議循序漸進的方式做訓練:
靠牆手指伏地挺身 → 跪姿手指伏地挺身 → 手指伏地挺身
(強度應該不需要到這麼高)
1.雙腳與肩同寬，離牆50~80公分，大約雙手伸直中指離牆5~10公分
(越遠越難，可自行調整)
2.雙手高度略高於肩、寬度略寬於肩放至牆上
3.五指張開平均觸於牆面上
4.開始做伏地挺身，靠近牆面時吸氣，遠離牆面吐氣
以15~20下為一組，嘗試鍛鍊。
注意事項:
手指保持平常觸球姿勢，不要過度伸展。
距離牆面太遠容易手滑，若要提升強度可改至跪姿、正常方式做伏地挺身
2.手指獨立抬起 (Finger Raises)
動作類似烏龜烏龜翹，
手放至桌面上、五指平均張開，
只有指尖碰觸桌面，
盡可能地抬起大拇指，
維持10~15秒後換下一根手指。
注意事項:
手指給桌面適當壓力就好，
壓力太大最造成手腕不適。
3.手指互壓 (Finger Press)
動作類似算命仙的掐指一算，
大拇指、食指盡可能出力互相抵抗，
動作時間約10~15秒，
接下來將食指替換成中指、無名指、小拇指。
請勿過度伸展、讓手指呈現凹陷狀態
4.互相抵抗 (Hand Press)
雙手放置胸前，
五指張開指腹對指腹，
互相抵抗約10~15秒，
休息動一動手指後繼續作，
做8~12組。
請記得任何動作都有它的特殊性與注意地方，
文字敘述僅能盡到提點的功用，
鍛鍊時務必小心，
若為了鍛鍊而受傷將本末倒置。
另外:
推文提到的鍛鍊握力對於整體力量有提升，
但是針對排球專項的效率會比較差一些，
手指伏地挺身比較接近一般觸球、舉球的動作模式，
這種做法比較有效，
但個人認為強度應該面牆、跪姿就足夠。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.96.70
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1398140913.A.096.html
※ 編輯: YangJimmy (61.230.96.70), 04/22/2014 12:36:19
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這部分我不是很確定，
有可能是練指力或者是另一種放鬆的方式。
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硬舉可以練到握力沒錯，
可是比較練不到第一指節的肌力，
而且運動的形式不同、受力、發力方式比較不一樣，
硬舉對於指力的部分增加第二、第三指節占多數，
排球舉球有點類似末梢神經的訓練，
如果比較推文的吉他爬格子、硬舉這兩項的話，
個人認為再這個個案來說，
吉他爬格子甚至會比硬舉有效。
※ 編輯: YangJimmy (61.230.96.70), 04/22/2014 18:25:36
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