Re: [討論] 看到何中仁教練說不建議自己做plank

看板MuscleBeach作者weltanschung (Weltanschuung)時間11年前 (2014/04/14 22:48)推噓8(8推 0噓 3→)

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※ 引述《ok6080599 (猛人)》之銘言： : 如標題 : 剛剛看到何中仁教練FB寫有關這個議題認為PLANK要請教練一對一指導 : 好像也覺得側棒不要做認為太高難度了 : http://ppt.cc/zMd8 附上網址 : 感覺他很重視正確的肌力訓練以為造成不平衡0.0 : 起問各位有何看法呢何教練的文章很不錯其實plank挑戰的就是使人維持自然姿勢的肌肉的肌力老實說百分之九十的人連自然姿勢都無法維持 neutral spine position 可以google一下圖片當你站立時從側面看耳朵肩峰骨盆腳踝應該在同一直線上如果沒有那你的脊椎就不在自然姿勢上脊椎的自然姿勢無法維持時關節會開始承受壓力如在無法維持自然脊椎姿勢下開始負重做深蹲硬舉各式重訓可以想想你的脊椎會受到多大壓力再者沒有自然脊椎姿勢就沒有良好的骨盆角度也沒有良好的肩胛骨骨盆前傾後傾歪斜不穩定的肩胛帶配上負重訓練替身體帶來更多的壓力就會讓身體出現代償代償是身體保護機制一旦代償超過身體可以負荷受傷就會出現而你會感到懷疑以前不會怎麼一下就受傷了其實骨關節與肌肉早已經受到慢性壓力侵蝕當你每次push自己到極限就是代償在拯救你哪一次身體承受不住就爆了所以重訓出現的傷害往往要半年甚至一年有可能一輩子都好不了當然書中或教練口中的正確姿勢如挺胸夾背後背維持弧度核心收緊夾臀其實就是讓脊椎骨盆肩胛帶維持自然姿勢但看起來一樣就真的一樣嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.83.123 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1397486885.A.85F.html ※ 編輯: weltanschung (36.237.83.123), 04/14/2014 22:50:14

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steve1012

04/14 23:01, , 1^F

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superwade

04/15 09:07, , 2^F

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kee32

04/15 09:19, , 3^F

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