Re: [問題] 不做有氧運動瘦的是哪?

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥哥)時間12年前 (2014/02/21 13:47)推噓11(11推 0噓 8→)

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※ 引述《gemini2010 (gemini)》之銘言： : 如題 : 我知道有氧瘦全身 : 想燃燒脂肪請做有氧運動 : 那如果我都不做有氧運動 : 每天就輕鬆散步 : 還是有達到一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝這個瘦身的條件 : 那這樣減輕的體重是減掉那邊呢? : 如果也是減到肌肉的話不就蠻沒意義的嗎@@a? : 請各位達人幫我解惑事實上，重量訓練和有氧運動並不是全然代表「無氧性運動」與「有氧性運動」，因為，以輕的負荷(例如用2公斤的啞鈴)進行長時間的重量訓練，當然主要的能量供應來源還是來自於有氧代謝。運動的強度與時間才是決定「運動在減肥上的角色」之依據，也就是說，運動在於體重控制上的效果主要是在於「質(強度高低)」的效果上。通常，低強度的運動參與方式，可以形成較長的運動時間，促成較多的能量消耗。如果減肥者不運動(主要以節食來控制體重)，則可能造成肌肉量的降低，進而降低基礎代謝率，造成體重控制的難度逐漸增加。透過重量訓練的運動參與方式，可以顯著的降低肌肉能力與肌肉量的可能退化現象，避免減肥形成運動能力下降的情形。上面是轉錄自運動生理週訊的文章之前也有說過，所謂的有氧跟無氧兩個系統，在「大部份」的運動中是會交錯運用到的有些人在討論運動對減肥的效果時，很喜歡「一刀兩斷」式的將它們分開其實這種說法是有問題的所謂運動強度要達到最大攝氧量70%的建議只是一種考量到「效率」所導出的結論但不代表你的運動強度不足、或超過，這樣運動就沒有效了就像某板的板娘常說的，沒有任何一步會是白走的有些人以為能量系統是一種有先後順序的結構我們在運動時必然會先將肝醣耗盡才去消耗脂肪不過正確來說，只要運動開始一段時間後不管你的肝醣還剩多少，體內的三酸甘油脂都會開始脂解只是速度非常非常慢，必須隨著時間拉長才會逐漸加速沒錯，最大攝氧量65%~70%的運動，三酸肝油脂的利用情形會是25%的3-4倍但除了運動強度之外，我們也應該把時間考量進去低強度運動的好處就是，它幾乎不會用到肝醣所以可以做很久很久很久很久也不會累對於某些剛開始減肥、平常沒有運動習慣的人與其逼迫他/她冒著傷害的風險跑步30分鐘不如叫他/她慢慢繞著操場走2個小時有研究指出，運動必須持續9天以上才能見到明顯效果中間如果中斷超過一定時間，馬上就會打回原形我看過很多減肥者，強逼自己做些超出自己能力的事結果運動一天休息3天這樣子搞還不如老老實實去散步，每天持續的效果可能更大當然，你也不能運動3、4個月了還在散步適時提升強度也很重要 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.217.130 ※ 編輯: sghs53gh413 來自: 1.160.217.130 (02/21 13:48)

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bithimall

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searoar

02/21 14:12, , 2^F

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bithimall

02/21 14:21, , 3^F

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