[問題] 臥推後右下背酸痛

看板MuscleBeach作者 (Praxis)時間12年前 (2014/02/17 22:04), 編輯推噓12(12推 0噓 14→)
留言26則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
想請教大家 臥推時小弟都會挺胸 但不會拱背 但是下背到上背中間那一段是沒有接觸椅面的 每次練完都會有右下背酸痛的問題 自己照鏡子來看 的確兩個下背似乎左邊比較發達 是否跟我的酸痛有關聯呢? 還是我的姿勢出了問題 這個情形似乎在有做2~3 rm 之後會出現 如果最多做到6 rm的重量訓練結束不會有這種情形 不知道是受傷了嗎? 還是有什麼辦法改善呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.182.52.52
推
02/17 22:39, , 1F
可能重量太高 借力了
02/17 22:39, 1F
推
02/17 23:56, , 2F
我也感覺可能是太重導致借力或不穩，有人幫補嗎？
02/17 23:56, 2F
→
02/18 00:08, , 3F
習慣沒人幫補 所以可能是借力然後姿勢扭曲了才會這樣嗎?
02/18 00:08, 3F
推
02/18 00:19, , 4F
有可能是這樣，下次作大重量找人幫幫看
02/18 00:19, 4F
推
02/18 00:21, , 5F
有人幫補比較敢作到極限
02/18 00:21, 5F
推
02/18 09:25, , 6F
我也覺得看描述是借力了 腰不應該懸空
02/18 09:25, 6F
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02/18 09:30, , 7F
借力無誤 我很有傷到的經驗
02/18 09:30, 7F
推
02/18 12:20, , 8F
請問一下 "借力"是什麼意思??
02/18 12:20, 8F
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02/18 12:24, , 9F
用了不該出力的部位來協助用力
02/18 12:24, 9F
推
02/18 14:32, , 10F
可以讓你誤以為輸出能力跟訓練量增加 但實際上反而減少
02/18 14:32, 10F
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02/18 14:32, , 11F
刺激的強度
02/18 14:32, 11F
推
02/18 16:42, , 12F
請問一下，做臥推的時候，腰到底要不要平貼椅背@@?
02/18 16:42, 12F
推
02/18 20:02, , 13F
有看影片powerlift bench press 但沒看真人做過
02/18 20:02, 13F
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02/18 20:07, , 14F
02/18 20:07, 14F
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02/19 13:00, , 15F
只要腰部拱起來，就是在練健力~不是健美
02/19 13:00, 15F
推
02/19 13:59, , 16F
推你的帳號暱稱哈哈
02/19 13:59, 16F
推
02/19 14:00, , 17F
正確的臥推要拱腰！絕對不能平貼！
02/19 14:00, 17F
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02/19 18:22, , 18F
拱腰會練不到胸，那是健力為了推更重而做的動作
02/19 18:22, 18F
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02/19 18:22, , 19F
以前國內外健力比賽還禁止拱腰勒，之後取消限制
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02/19 18:24, , 20F
美國牛男臥推影片建議拱腰的視頻，是錯誤的
02/19 18:24, 20F
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02/19 19:36, , 21F
我看的好亂阿@@a
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02/19 21:22, , 22F
臥推時腹部沒內縮 借力到背部懸空造成 不然不可能會痛
02/19 21:22, 22F
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02/19 22:24, , 23F
我是覺得正常練貼著比較好啦 總不會前面一開始練的幾組就在
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02/19 22:24, , 24F
拱腰 囧rz
02/19 22:24, 24F
推
02/19 23:56, , 25F
黃阿文的書是寫要平貼絕對不能拱腰...
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02/19 23:58, , 26F
上面sear大的連結是健力的 同一個教練的健美連結是平貼
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