[問題]一天有氧兩次的必要性？

看板MuscleBeach作者 (Toronto Bomb)時間12年前 (2013/09/06 10:44), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 小弟弟從9月開始進入有氧訓練期，目前都是按照置底文的菜單進行訓練 原則上是一天重訓一天有氧，我是以划步機1小時，心跳控制在125-135之間 運動時間都是從每天早上7點開始，因為想要盡快把體脂肪降下來(目前體脂率14%) 所以打算在下班之後再作一次有氧，但是不曉得一天有氧兩次的效果如何 甚至擔心減脂效率不好，或者會讓身體太過疲勞...等 小弟有爬過文，但關於有氧次數的討論似乎沒有很明確的答案 因此在這邊想請教肌肉海灘的各位猛將，感恩~~ ------- 附帶一問，最近看到激戰的電影海報，彭于晏的身材實在很正點， 不曉得板上有沒有神人可以要到彭于晏的訓練菜單 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.139.52.84
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09/06 10:54, , 1F
9月到現在不是才5天!?
09/06 10:54, 1F
推
09/06 10:58, , 2F
自己試試看就知道了吧
09/06 10:58, 2F
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09/06 10:58, , 3F
體脂14%為什麼會迫切想降體脂? 一天做兩次有氧 若強度夠
09/06 10:58, 3F
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09/06 10:59, , 4F
1次1小時應該會使身體很疲倦 而且以慢跑來說 1H大約10KM
09/06 10:59, 4F
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09/06 11:00, , 5F
2H就是20KM 這樣的有氧量 長期做可能會消耗到肌肉吧?
09/06 11:00, 5F
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09/06 11:43, , 6F
我上次做有氧時是14.6(我的底限是15),一周做約2、3次
09/06 11:43, 6F
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09/06 11:44, , 7F
的踩階梯20~30分，2個月減到11.2
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09/06 11:45, , 8F
中間沒忌口，一天2次個人覺得不需要，有點浪費時間
09/06 11:45, 8F
推
09/06 13:20, , 9F
可以試試看拆成兩次早晚，一次三十分鐘，目的是維持新陳代
09/06 13:20, 9F
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09/06 13:21, , 10F
謝。
09/06 13:21, 10F
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09/06 13:53, , 11F
欲速則不達 來板上問不如直接去找專業的教練問
09/06 13:53, 11F
推
09/06 13:54, , 12F
你自己就已經把答案說出來了
09/06 13:54, 12F
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09/06 13:54, , 13F
拿別人的菜單給你練 就算按表練效果也不會相同
09/06 13:54, 13F
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09/06 13:56, , 14F
短時間想快速練到 不是吃藥就是用傷身體的方式去搞
09/06 13:56, 14F
推
09/07 09:43, , 15F
一天兩次根本浪費時間 還不如一次久一點 讓心跳持續一百多
09/07 09:43, 15F
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09/07 09:44, , 16F
暖身+讓身體達到最大脂肪燃燒率的時間起碼30分鐘
09/07 09:44, 16F
推
09/07 12:25, , 17F
狼大都是每天兩次有氧 還要搭配燃脂劑 參考看看
09/07 12:25, 17F
推
09/07 14:23, , 18F
凱文讚
09/07 14:23, 18F
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文章代碼(AID): #1IAK5rvb (MuscleBeach)
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