Re: [問題] 伏地挺身造成背不舒服

看板MuscleBeach作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)時間12年前 (2013/08/15 00:16)推噓3(3推 0噓 7→)

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: 1.背後的肩胛骨附近 : : 2.背後腎臟附近 : : 會有"阿雜"的感覺... : : 扭一扭、動一動後會比較舒服~ : : 請問這是因為伏地挺身姿勢錯誤造成的嗎? : : 還是正常的痠痛? 我個人也很常做伏地挺身，這種狀況有以下幾種可能 1. 你本身脊椎就不夠直前後彎曲角度可能有問題，導致左右邊施力與相關肌肉張力不同(畢竟有時候伏地挺身會不小心練到上背一點點) 越運動，兩邊施力越不同... 腰桿挺直懸空，腹部與下背也需用到一點力量。我會建議，開始想要養成運動習慣前，或運動一陣子後，請檢查自己的脊椎與各部位關節等等，有沒有在比較好或是朝向好(例如想要靠練背肌等協助矯正輕微脊椎側彎的)的狀態。 2. 伏地挺身如果全身懸空無法做完，建議就是膝蓋著地姿吧海狗姿很不ok耶。而且，你要意念是盡量用胸大肌撐起來，如果你為了達到數目硬用手上臂肩膀撐起，不但容易傷到關節，也容易造成你說的肩胛骨怪感，因為你那時候整個胸椎應該是下沉內縮的肩胛骨聳起內壓的。 3. 腎臟附近就是最容易錯位被壓迫的腰椎吧... 你的海狗姿造成的。而且我個人很重視組間的拉筋耶~ 我每做完20~30下，都會去拉用力到的筋肉肩胛骨，其實就是站著，雙手向上拉直，手腕交叉十指相扣，然後維持骨盆臀部下背盡量不動向左前右前方伸展拉筋之類的，拉開背部肌肉 4. 回Kee大，有沒有拉傷我不能確定，我在想如果真的拉傷他應該不是扭一扭動一動就沒事了？應該會施力降低，動則酸痛不已第4肋間隙近肩胛骨內側緣凹陷處確實有膏盲一穴。拉傷如有結結則宜推拿鬆開該處之後貼藥布。 : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ※ 轉錄者: Xavier (111.246.65.237), 時間: 08/14/2013 20:39:05 : → Gscout:做的時候你是慢做或快做？腰在做的時候是固定住還是彎的？ 08/14 20:43 : → Xavier:1.速度不快 2.做到後面有點像海狗趴(手臂起來，腰才撐起) 08/14 21:05 : 推 kee32:拉傷，我也曾，中醫師跟我說那裡叫膏肓，治得好的，放心 08/14 21:15 : 推 kee32:中醫板主願不願意解惑一下呢？ 08/14 21:18 : → Xavier:所以我還能繼續練嗎? 還是先休息呢? 08/14 22:00 : 推 kee32:踢你喔，當然要先休息啊！ 08/14 23:48 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.230.170.119 ※ 編輯: stanlyleu 來自: 36.230.170.119 (08/15 00:18)

推

kee32

08/15 00:39, , 1^F

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kee32

08/15 00:41, , 2^F

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stanlyleu

08/15 00:56, , 3^F

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