[問題] 新手而言這樣夠嗎?

看板MuscleBeach作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間12年前 (2013/08/13 13:47), 編輯推噓26(26推 0噓 47→)
留言73則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
剛跟我媽一起加入健身房兩個月 是比較壯 比較有線條一點點 但不知這樣夠不夠 歡迎給建議 (不要鞭我><) 我可以拿中醫藥的知識跟你交換XD 其實我沒有特別區分 哪天要特別練什麼 因為同一個地方在同一天練 我個人容易疲乏 所以每次各部位都會練到 一周去健身房4~5天吧 一週飛輪一堂課 瑜伽一堂課 簡介一下 我 163cm 60kg 目標是，多個8~10kg左右的肌肉量，然後練出明顯線條 重訓： 腿 (我腿比上半身比較有力較壯)： 練內或外側大腿的機器擇一 120磅 15~20下一組 組間休息拉筋30秒 通常做4組 前側大腿抬升訓練機 110磅 15下一組 做3~4組 蹬腿重訓機 190磅 15下一組 3~4組 胸： 飛鳥機 110磅 15下一組 3組 啞玲 左右手各10kg 躺式飛鳥 15一組 3~4組 回家睡前可能寬版扶地 60~80下 (覺得扶地對胸的感受很強烈直接啊 背： 上背：啞玲滑船12。5—15kg 15下一組 左右各4組 飛鳥練背：70磅 12下 3組 下背完全還沒練到@@ 可推薦 腹：有三種機器耶 左右扭動重訓機： 110磅 20下左右旋各 4組 往前下壓式健腹機 110磅 15下 3組 坐姿前壓健腹機 100磅 15下 3~4組 手臂： 橫向平舉重訓機 50磅>< 15下 3組 坐姿手臂下壓機 練三頭的 60磅 12下 3組 坐姿手臂上舉機 練二頭的 70磅 12下 4組 在家會做 心型扶地 問題1. 這樣的組數 這樣的重量，還好嗎？ 問題2. 這樣的項目或機器有沒有什麼會特別漏掉的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.138.21.39
推
08/13 14:06, , 1F
阿你的身高體重咧?= = 還有15組一下 我有點嚇到
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推
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推中醫版版主!!!
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08/13 14:17, , 3F
腿內外擇一??? 幹嘛不兩個都練......
08/13 14:17, 3F
推
08/13 15:45, , 4F
腿的話推薦深蹲，所有願望一次滿足，練得確實一次可以鐵腿
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鐵2~3天
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雖然痠痛不代表練得確實XDDD，不過真的前、後都可以練到
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08/13 15:48, , 7F
我是看了：http://ppt.cc/LxLi http://ppt.cc/pzx0 之後才
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推
08/13 15:51, , 8F
開始做深蹲XDDD
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推
08/13 16:17, , 9F
壓腿除了腿 ，下背屁股都順便練 ，快練吧 ！
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08/13 16:42, , 10F
舉槓鈴深蹲會不會比較危險？？
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15下一組啦 打錯
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身高163 體重60@@
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jan大 你的網頁讓我小震撼！！
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推
08/13 16:54, , 14F
小震撼+1 新手不知何去何從 史密斯我都拿來練後背和後腰咧
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推
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深蹲不要自己亂練喔 ，先從空手道開始
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你說的壓腿是蹬腿機嗎?
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推
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還有一個器材 說啥能練後背 結果頂多只能練到三頭而已
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忘記叫啥...... 坐姿下拉機？
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那個我可以練到闊背肌耶
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推
08/13 17:21, , 20F
不過史密斯練深蹲 姿勢真的會跑掉 會忘記平衡的問題
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推
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伏地挺身效果很直接+1
08/13 18:11, 21F
推
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深蹲的做法有很多種，負重不負重都可以，我也都做
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扛槓鈴也可以不佳槓片，我反而覺得用史密斯很不好做
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槓槓被固定住身體不能自己平衡
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08/13 19:04, , 25F
有本書叫做"健身毀了我的身體，55種知識...."的書很推薦
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有一部分在講深蹲的部分，很多教練的文章也都有參考
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08/13 19:05, , 27F
S大可以去書局翻一下，iWRZ大其實鐵克網、PTT就有很多知識
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多爬文，或是有事沒事/一下，東西就多到做不完了
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推
08/13 19:08, , 29F
http://ppt.cc/szIg這是山姆往裡面深蹲的資料，光是"深蹲"
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08/13 19:08, , 30F
就有7頁的資料，所以當新手是最幸福的XDDD
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08/13 19:09, , 31F
小弟不大XDDDD很小，目前也是新手，只是拾人牙慧罷了XDD
08/13 19:09, 31F
我突然發現自己以前也跟著 youtube知名的電腦人健身教學 做過 單腿深蹲 效果還不錯耶，我記得，左右各50下就很有感覺，蹲下去一點臀部就很有感覺
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08/13 19:30, , 32F
不要用固定式器材就對了！
08/13 19:30, 32F
推
08/13 19:36, , 33F
非也非也Sp大，這因人而異，都試試看吧，我也是都試過
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推
08/13 20:54, , 34F
鐵腿一點都不好
08/13 20:54, 34F
推
08/13 21:43, , 35F
我覺得很奇怪 腿不深蹲 胸不臥推 背不單槓
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08/13 21:44, , 36F
個人意見啦 望您卓參
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意思是這三個都要嗎？ 握推有慢慢在練習了。
推
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這體重可以直接做單槓，如果因每天都練不想太累可改坐姿划
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單槓阿...我有去公園拉過...跟當兵一樣大概6~8下我就掛了XD 所以想說先用機器培養耐力與慢慢漸進，畢竟直接拉單槓是拉自己的重量阿。
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深蹲 臥推 單槓 硬舉 這四個動作是基本中的基本
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當然 我是指free weight
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平躺式的臥推，是不是會用到胸大肌 也用到一些肩膀阿?
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推
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會 而且這個動作是維持三角肌肌力很好的替代動作
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這個動作可以讓中三角收縮避免肩關節前測磨損 算是復健的維
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持很好的動作
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我也只做這四個...
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單槓的部份，對新手來說 一下子要拉很多下 自己體重的單槓 會不會很困難阿??? 雖然健身房有器材是，腳踩著踏板做單槓
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裡面有card push ups的遊戲
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你可以做這個課表 我認為很有效 板上也討論過
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第二個網址打不開
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第二頁開始 NSCA的單槓課表
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討論在12126 kodar大的文章
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※ 編輯: stanlyleu 來自: 36.230.172.176 (08/13 23:06)
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很棒 讓當時的我增加很多下 推薦大大你用
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推
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推中醫板主...應該是中醫師吧?lol
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松鼠科學網一堆人在罵中醫
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推
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一堆人罵就代表??
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推
08/14 06:45, , 57F
沒有
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只是突然想到最近看到的比較激烈的文章 聯想到而已
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跟本版無關 失言了
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有努力研究 有文化的東西都是很好的
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推
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胸建議分成上中下來練
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推
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胸還要分段...... 菜單怎麼排呀，一天練下來，中還沒練完
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三頭就先抗議了 我是指槓鈴的話
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推
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胸不用分，初學者全力拼所謂中胸就好了，不用搞花招！
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臥推 飛鳥 斜推 做完三頭就炸了 根本沒辦法練下胸
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推
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可以是可以練，但擠在同一天練的話重量要調整就是了
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08/14 16:27, , 67F
每次練我總覺得下推和交叉訓練儀比較容易練到整條胸肌
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其他像是蝴蝶機都只痛肩膀那附近的胸肌
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對。樓上的。
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推
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樓上兩位用力方式或姿勢應該有問題，但是我不會隔空抓藥....
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建議找會的看一下
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推
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我也是聽了kee大才開始不分上中下，中胸操爆就對了
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08/17 01:42, , 73F
會痛建議先選輕的，矯正姿勢，用力對了再說
08/17 01:42, 73F
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