Re: [問題] 滑輪下拉好像做錯了?

看板MuscleBeach作者X911098 (新竹黃秋生)時間12年前 (2013/07/20 22:47)推噓4(4推 0噓 5→)

留言9則, 2人參與討論串3/3 (看更多)

小弟最近練背剛好也遇到些問題 ※ 引述《neverwin ( )》之銘言： : ※ 引述《orze04 (orz)》之銘言： : : 還是不能掌握滑輪下拉的出力方式 : : 1.拉放的過程,手軸是要跟身體同一平面 : : 2.下拉過鼻子到胸線這一段,是不是會稍微吃到胸 : : 3.上手臂往身體夾是對的嗎,感覺兩肩頰骨也往內擠? : 我只作頸前下拉最早也和你一樣二頭吃力比較多 : 經過幾個修正後背肌才比較有感覺 : 1.用力挺胸夾背固定肩關節避免借力最近的體會是： 1.先夾背 2.固定肩膀想像手肘彎曲拉動滑輪 : 2.肩關節稍微內旋放鬆時手肘連線比身體平面略前 : 3.把手腕和前臂當成機器的一部分是用手肘把整個機器和前臂往下拉 : 4.我有微微後仰收縮時手肘連線在身體後感覺坐太直下胸會不小心出力 3.腰挺直挺胸微微後傾 4.拉的時候手臂打開與身體約略城75度吧？（就像做寬手機械划船那樣）以上我這樣做的話斜方還挺有感覺的說... 還請各位指點是否有不妥處？ : 5.重量不要過重背肌能完整收縮比較重要 : 6.意念很重要我會想像二頭不存在完全是闊背肌控制手肘在運作 : 7.背肌全程保持緊繃離心時很容易放鬆背肌變成二頭在控制要避免這裡是說持續夾背嘛？ WHY？@@ -- 寧願單身也不要無聊的神經病 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.175.63

推

cystal

07/21 01:09, , 1^F

07/21 01:09, 1^F

這個...好難想像喔 @@"

→

cystal

07/21 01:10, , 2^F

07/21 01:10, 2^F

→

cystal

07/21 01:11, , 3^F