[閒聊] 練完伏地挺身，休息幾天後反而變弱

看板MuscleBeach作者 (bebetterdoc)時間12年前 (2013/07/14 10:31), 編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
個人力氣在男生裡面算是很弱的 打籃球、跑步、游泳等等都還ok 但若是比力氣的話，真的算很弱 嘗試從最基本的伏地挺身做起 但有個困難是: 今天做了伏地挺身後，因為隔天會非常痠痛 所以就休息了2-3天 依照版上的爬文，是要讓肌肉休息與修補 但休息了2-3天之後，不痠痛了 但反而做起伏地挺身沒有第一次做那麼有力量 好多次嘗試都是這樣 所以後來就沒辦法持續下去 想請問問題是因為 休息天數太長? 太短? 還是說這是必經過程? 就還是繼續練下去就好了? 個人不敢奢求練的很厲害 只求能練到基本的伏地挺身能做25下*3組 非常謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.66.64
推
07/14 10:32, , 1F
還沒修補好!!
07/14 10:32, 1F
推
07/14 10:35, , 2F
如果是初初學者...那就是休息還不夠。
07/14 10:35, 2F
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07/14 10:35, , 3F
所以應該要在休息久一點嗎? 可是已經不太痠痛了
07/14 10:35, 3F
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07/14 10:36, , 4F
嗯 算是初初學者 想請問該怎麼判斷要休息多久呢?
07/14 10:36, 4F
推
07/14 10:41, , 5F
我也是初初學者，想知道
07/14 10:41, 5F
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07/14 11:48, , 6F
通常大肌群都要給他2-3天的休息時間~但如果初心者可以拉
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07/14 11:49, , 7F
到五天都還在不舒服。建議中間的時間可以用其他肌群訓練
07/14 11:49, 7F
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07/14 11:49, , 8F
判斷休息多久~其實我沒有特別研究XDD! 可能要另請高人XD
07/14 11:49, 8F
推
07/14 12:52, , 9F
身體真的很微妙，有時覺得不酸了但表現反而變差
07/14 12:52, 9F
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07/14 12:53, , 10F
有時還有點酸結果表現變好....@@a
07/14 12:53, 10F
推
07/14 13:04, , 11F
伏地挺身不是標準的'增肌減脂'重訓動作，
07/14 13:04, 11F
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07/14 13:04, , 12F
重訓重量是7-12rm，伏地挺身做到25次以上，
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07/14 13:04, , 13F
不是7-12rm這範圍，不合破壞，修補，增肌這概念。
07/14 13:04, 13F
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07/14 15:41, , 14F
我第一次作休息了一個多禮拜@@
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07/14 15:52, , 15F
初學者少說都要休一禮拜
07/14 15:52, 15F
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07/14 19:24, , 16F
真要說的話負重伏地挺身到7~12RM不就好了....
07/14 19:24, 16F
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07/14 19:25, , 17F
動作正確的話，什麼都可以練
07/14 19:25, 17F
推
07/14 21:30, , 18F
由7~12RM練出的大肌肉不見得能做30、40-..100下伏地挺身
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07/14 21:30, , 19F
能做100下伏地挺身也不一定是大肌肉的人
07/14 21:30, 19F
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07/14 21:34, , 20F
想要追求伏地挺身高次數如100下，不能只從增肌這角度想
07/14 21:34, 20F
推
07/14 22:49, , 21F
會不會單純肌耐力還不夠..?
07/14 22:49, 21F
推
07/16 16:41, , 22F
你放棄得太快 覺得沒第一次省力就不做了嗎?
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07/16 16:41, , 23F
惰性才是真正要克服的 想練就要有紀律 不是一堆藉口不繼續
07/16 16:41, 23F
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