[問題] 練完腿(深蹲)後要多久才能有氧呢?

看板MuscleBeach作者 (34了)時間12年前 (2013/06/30 23:01), 編輯推噓7(7推 0噓 13→)
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最近小弟週五的課程都排深蹲+硬舉， 但練完後大腿和屁股(臀大肌)都要酸好幾天， (前二天超酸，第三~四天小酸，第五天微酸) 所以六日幾乎只能休息了… 不知道大家練完腿後都休息多久呢? 還在酸的時候有氧(跑步或自行車)會不會影響練腿的成效? 還在酸的時候練其它部位行嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.169.224
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練完就跑，隔天小酸也跑，第二天爆酸，就當沒這兩條腿
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除非你跑的強度很高 不然只是意志力的問題orz
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推
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馬上跑
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我跟你一樣會酸個四天，但我沒在有氧，重訓照練，也只能這樣
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看來是我多慮了，下次蹲完週六的全馬還是可以出賽
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06/30 23:22, , 6F
當然跑起來會比較沒力 你要比賽還是別這樣吧
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推
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你股四頭沒力不會覺得跑姿不太一樣嗎？踩重又抬不高
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股二頭沒力會讓你更不想抬腿吧xD
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練完就跑了 大概隔五分鐘吧
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嗯跑起來的確是很沒力，但有時小比賽是當訓練，有效果就好
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推
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我覺得熱開，腿就消失了
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有個不負責的說法:我是認為練腿練到力竭 那個禮拜的有氧質
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質量會打折扣 那之間的比例怎麼抓就是種藝術了 :D
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我自己用姿勢跑法的方式 偏向用股二拉腿 股四影響倒是還好
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推
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mbdd大的文章看一下吧，想辦法不要痠這麼久，跑全馬的
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那週可以先停練啊，少練一次有差嗎? 要會更彈性的訓練
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比較好，跑馬本身已經是很大的負荷了
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同意樓上 跑42k那週都應該減量
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也要避免橫紋肌溶解的問題...
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推
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少練幾組就不會痠到5天
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