[問題] 練胸不做史密斯的話

看板MuscleBeach作者 (RyanChang)時間12年前 (2013/05/26 04:06), 編輯推噓31(31推 0噓 63→)
留言94則, 28人參與, 最新討論串1/1
最近下班到台北市立的運動中心健身, 史密斯這台總是有一堆搶著使用(運動中心只有一台) 每次總是等超久(下班時間人暴多) 我的骨架小身型也偏窄 想請教達人們若只使用啞玲,坐姿胸推機,蝴蝶擴胸機訓練 也可以達到胸肌變大的效果嗎,效率會不會不好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.5.217
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啞鈴,free weight,史密斯都可以練胸阿
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我愛用啞鈴>史密斯 個人對兩者的感受度差很多 XD
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幹嘛用史密斯 當然是用free weight阿
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推
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Or free weight 槓鈴阿
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推
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建議先從機械式器材開始
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啞鈴比較好 剛開始亂衝很容易大小胸
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推 3F
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我們這邊高手練胸都是free weight 啞鈴
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史密斯並沒有比較好
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free的比較爽
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free 效果會更好
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各位做free weight都是一人做嗎?很怕最後舉不上去
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叫別人幫你看阿
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free 要有人補吧......
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通常只有一個人，還是做做史密斯安全...
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一個人用啞鈴很安全阿
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一個人練free +1!別每次都衝重根本不需要有人補
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我不只一個人而且還是在家練 自由槓
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推
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版上的確很多高手,但是從原PO發文看起來剛開始練吧
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叫新手剛開始就練一人自由槓不覺得有點危險嗎?
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新手先用機器抓感覺 之後再練自由桿
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先從空槓開始阿
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用過free weight就不會想再回去用史密斯了
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史密斯還要排隊，推薦啞鈴不需幫補沒力時丟掉就好了
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我那邊 free weight也是要排隊....練胸的器材都是 除了雙桿
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free weight都一個人做阿 超安全的 因為推不了多重 囧
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史密斯常常要排很久，啞鈴臥推需要的長凳可以跟人啇
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量一起用又可互補，除非對方是2、3人一組才會排隊
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啞鈴臥推除了重量無法跟槓鈴比，其餘部分幾乎都大勝
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仔細想想 我幾乎不用固定式器材 但有用半固定式
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推
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我這邊大學健身房只有一台史密斯 沒有FREE可以用 超爛
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每個人感受部不同,像我做槓鈴握推就是比啞鈴有感覺
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同樣推FREE WEIGHT..啞鈴做不上去放掉就好了.安全又可衝
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啞鈴也可以吃的比較深.對於拉展筋肉有更加的效果
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一些健身房只有機械式.沒有啞鈴組.這種的大概怕出事又沒
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有管理員..當然會出事就是白木的新手較多..
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推
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HIHINO 我不知道一邊20有甚麼好危險的
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啊 我沒有看到重量多少啦 不過我被100kg壓過還沒事就
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是了 除非白目亂加重量直接砸身上 不然很難有事
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如果初學者不適合自由槓 那發明史密斯之前的初學者怎
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麼辦呢？
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做過自由槓臥推、深蹲(無護槓)後，深深發覺量力而為
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是必需要學的，自已對於剩餘的力氣能否再完成一下一
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定要學會拿捏，不然會很危險
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史密斯效率還比較差....跟free和啞鈴比起來的話
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不用史密斯的話會。。。。進步得更快XD
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一般史密斯 軌道兩側都會有安全裝置，調好高度力竭手滑掉
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下來也不會怎樣，如果是free weight 就算一邊只有20kg
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掉下來也蠻恐怖的，一點都不覺得重量輕的自由槓不危險。
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推
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會手滑掉掉下來根本是姿勢不正確+太逞強
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史密斯要是手滑掉也是會掉下來的好嗎
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free weight用power rack兩側也是可以裝安全桿的
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史密斯 有個裝置可以調整掉下來時 不會壓到身體
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喔，對了，善泳者溺。意外隨時會發生，小心點不是很好嗎?
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特別是新手哩
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我倒覺得你說的是因噎廢食
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會不會掉下來是人的問題 不是器材的問題
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就像你說的「小心點」這就是人的問題 而不是史密斯或
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free weight的問題 新手要特別小心沒錯 free weight也
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可以很小心安全的使用 至少我練那麼多年沒聽過也沒看
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過有誰被砸傷（網路上影片不算）
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嗯 ? 網路上影片為什麼不算呢?
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有點本位主義，大家被砸傷也不會來跟你報告吧 ?
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沒聽過沒看過 可以代表就是沒有嗎 ?
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力竭的時候本來什麼事都有可能會發生
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FREE WEIGH是沒有很危險，但也不是一定安全。
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更正 "free weight"
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如果真的這麼穩，何必設計史密斯又設計了安全裝置。
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推
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To K大: 做到力竭的時候一邊20也一樣有它的風險在
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都是從小重量開始的不是嗎?我記得我最初飛鳥20還做不動呢
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新手的動作當然是從做中學學中做,有個安全的方式循序漸進
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不是很好嗎? 自由槓很好阿,但是畢竟力竭的時候無法直接丟開
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初學者又比較沒有那樣的技巧卸力移開,所以才不建議從這開始
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當然如果有志同道合的朋友願意幫補一起練,相信用自由槓練進
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步速度絕不會比史密斯差囉
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推
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不是針對 但你錯了 自由槓才是力揭的時候能直接丟開
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史密斯真的力竭被壓的時候反而沒辦法
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用安全的方式循序漸進 這和是不是自由槓也沒關係不是
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嗎？ 從史密斯入門不是不行 但從自由槓一樣也可以從
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輕重量開始訓練 先把姿勢練正確 重量再加上去
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然後fiyark，網路上被砸到全都是不正確的姿勢+逞強
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如果用不正確的方法去練 甚麼器材都會受傷的
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一邊20公斤..大家真的都很厲害
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大小奶啞鈴受害者+1 可是我還是喜歡啞鈴多一些
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受教了,不過有關力竭丟開的部分其實我想表達的是啞鈴
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關於史密斯的部分其實我只是想強調單獨一人做時的安全性
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回到原文的問題,我會建議原PO先從啞鈴練,重量慢慢往上拉
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等到一定程度的肌力有了,繼續加重量或者挑戰自由槓都行
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個人意見僅供參考
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啞鈴很讚 我也是從啞鈴開始的
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不過換到自由槓的時候記得還是要從輕的開始練
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像我啞鈴練到單手60P之後開始練自由槓也是先從空槓
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在健身房看到該店教練啞鈴握推用兩隻45公斤的,我嚇傻了.....
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兩隻45KG......超威阿 我在宜蘭運動中心還沒看過這麼威的
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