Re: [問題] 啞鈴臥推遇到瓶頸
※ 引述《leondemon (狗狗)》之銘言：
: 目前啞鈴臥推練胸肌 卡在單手50磅 一直練不上去 胸肌也一直沒有發展
: 不知道要怎麼克服這個瓶頸？
: 目前訓練菜單是每週兩次的重訓
: 每次做上斜、下斜、平躺啞鈴臥推 各三組 每組8-10下力竭(重量會依情況減輕)
: 中間休息1分鐘
: 重訓後到便利商店補充 一個茶葉蛋和一瓶統一無糖豆漿
: 不知道這樣的訓練是否需要調整？因為已經卡了將近2個月了...
分享一個小方法，
市售的組合式啞鈴常有１。２５跟２。５磅的小槓片，
沒當你適應一個重量時兩邊就各加個１。２５的上去，
這種若有似無的槓片很微妙的在你每組最後幾下特別有感，
練幾輪後在換２。５的，以此類推重量就慢慢加上去了！
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推
03/28 08:01, , 1F
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