Re: [問題] 四週練出一身肌
※ 引述《conmei (...)》之銘言：
: 已經固定上健身房運動很久
: 一個禮拜至少去4天
: 但幾乎全都是上有氧課程
: 最近開始想要重訓
: 剛好買了四週練出一身肌這本書
: 選了裡面 終極甩肥重訓計畫 這一項
關於這個計畫，我也有點疑問
就是第一週~第四週的心肺訓練
一開始有提到
"心肺訓練每週做三次，至少間隔一天"
也建議一、三、五重訓，二、四、六心肺
但第一週~第四週的心肺要求一開始以最大負荷的70%進行40分鐘
"之後每一次加5分鐘"
依這個進度算下去，第四週的三次心肺分別是85、90、95分鐘
在重訓的課表每次都有腿的狀況下，我不知道到第四週時腿是不是負荷得了....
還是說我誤會了？它是指每週加5分鐘??
: 但發現這項計畫需要用到槓鈴
: (其他啞鈴或核心訓練的就沒煩惱可以在家自己做)
: 因為家裡不可能有槓鈴
關於這個
其實我是覺得可以用啞鈴的動作來替代啦....
: 而去健身房我從來也沒做過重訓
: 自己默默覺得一個女生在重訓區使用槓鈴太奇怪了......
: (因為覺得槓鈴是man power在用的)
: 而且健身房的器材我會使用的沒幾樣...
: 我想問的是 這本書他擬定的計畫
: 其中有使用到槓鈴的我可以用甚麼其他方式代替嗎???
: 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.77.139
推
03/24 11:51, , 1F
03/24 11:51, 1F
HIIT是5~12週的課程說
因為我不是什麼專業的健身教練
所以我不太清楚書中1~4週排一般有氧
5~12週排間歇的用意在哪.....
推
03/24 12:08, , 2F
03/24 12:08, 2F
※ 編輯: Xghostptt 來自: 1.165.77.139 (03/24 13:42)
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