Re: [轉載]效果強悍的DC訓練法

看板MuscleBeach作者 (幼斤)時間11年前 (2013/03/21 02:02), 編輯推噓2(2推 0噓 28→)
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※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言： : 轉載大斌論壇Guan原創翻譯 : 原文作者：Ron Harris，發表於《肌肉雜誌》澳洲版第62期。 : 如果你相信高強度訓練會來帶來快速生長，那麼請嘗試一下DC訓練體系-最新的高強度訓 : 練法。 : DC訓練法的要素 : 如果你沒有聽說過DC訓練法，那麼你可能不怎麼瀏覽英文健美網站，因為DC訓練法憑藉其 : 出色的效果成為了所有英文健美論壇的熱門話題。大衛。亨利 使用DC訓練法，只用了2年 . . . : 我的DC體驗 : 我對DC體系已經瞭解了好幾年了。我在和大衛。亨利討論後受益良多，最終決定嘗試DC訓 : 練法。我從2006年6月下旬開始使用DC訓練法，並與6個月後在幾個關鍵部位都獲得顯著的 : 增長。我的體重從100公斤長到110公斤而沒有任何脂肪的增加，而且也沒有使用任何非法 : 藥物。值得注意的是我已經有幾年沒有明顯的進步了。 : 任何人都能用DC訓練法麼？ : 不是所有人都適合DC訓練法的。初學者，缺乏毅力者和食古不化的人不適合DC體系。但是 : 如果你能 刻苦訓練和持之以恆，能打破舊觀念的束縛，DC訓練法將是你正確的選擇。 翻翻舊文，還是看不懂，除了上面原文，還有詳細補充文：http://0rz.tw/1SNKc 也不是完全看不懂，有幾個重點還算了解， a、"一天只需要鍛鍊一個肌群，一個肌群只需要鍛鍊一個動作" b、以胸部鍛鍊為例，選用三個動作循環，'重複你喜愛的第一到第三個動作來循環' 文中只有提到一個胸部動作'上斜史密斯握推'，我再幫忙想兩個胸部動作， 槓鈴握推，啞鈴飛鳥，三個動作循環就是 上斜史密斯握推，槓鈴握推，啞鈴飛鳥--上斜史密斯握推，槓鈴握推，啞鈴飛鳥--.. c、"這個方式可以讓你在3~4天的時間完全恢復而準備進行下一次的循環" "星期一早晨用了375磅來做上斜史密斯握推，那同一天的晚上，也就是說12個小時 之後我會感受到強烈的酸痛感。....這個代表星期四我應該可以進行下一個 循環的胸部鍛鍊" 以上abc還算看懂，不懂的是， 假設星期一做上斜史密斯握推，星期幾做槓鈴握推，啞鈴飛鳥？ 為什麼會得到'你們都可以進行8天內鍛鍊每個肌群兩次(星期一、三、五、一)' 這裡我就看不懂，有請大家解釋。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.100.102.167
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03/21 02:08, , 1F
就一上斜 五槓鈴 一飛鳥 五上斜這樣呀...
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03/21 02:09, , 2F
上面錯了 三飛鳥 一上斜才對~
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03/21 02:11, , 3F
這個訓練法沒有一定把握的人不要嘗試~
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r大可以再把正確順序排一次？
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禮拜一-上斜史密斯臥推 禮拜五-槓鈴臥推 禮拜三-啞鈴飛鳥
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這樣子排，應該說胸肌群7天內練3次，或1次(3動作算1次)，怎會兩次？ 還有為什麼不照時間排1 3 5 ，而是1 5 3 ？ 上面說'3~4天的時間完全恢復'，可是1 3 5只間隔2天？不就還沒恢復？
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禮拜一-上斜史密斯臥推 循環~
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每個肌群兩次 所以你可以把全身肌群分兩次練!
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我會分成 1.胸背手 2.腿腹 這兩個循環
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我是禮拜一跟禮拜四練胸背手 禮拜三禮拜五練腿腹
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二
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這樣一個禮拜同個肌群可以練兩次 重點是這個訓練法很講求
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身體的回復力 所以如果回復力不夠 就改成一三五吧
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然後新手就不用想去用這個方法就是了 肌肉感受度不夠的人
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做完DC的正式組可能都還抓不到正確的施力 然後受傷是最擔心
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因為太多人只想著如何練 但是沒有好好的放鬆肌肉@@~
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※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (03/21 14:23)
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day one星期一，和day three 星期五練同肌群
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原文再看一下就可以了解~
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你還是沒看懂呀...我打的是有隔週的 所以才沒有一三五
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第一週禮拜一上斜 第一週禮拜五臥推 第二週禮拜三飛鳥懂嗎
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因為第一週禮拜三你要排別的肌群比如腳~第二週禮拜一腳 第
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第二週禮拜五腳 這樣你懂了嗎@@?
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但是這樣很麻煩 所以我就改成禮拜一禮拜四練同部位
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禮拜二禮拜五練同部位去穿插 反正這樣一個禮拜就能都練兩次
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六日就做做核心肌群的訓練 所以你懂了嗎@@?
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03/21 17:30, , 25F
好有耐心，不像我只回兩行……
03/21 17:30, 25F
推
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這方法很強調每組的力竭 所以組數不多
03/21 19:49, 26F
中英文對照 大約9成在閱讀這篇文章的你們都可以進行8天內鍛鍊每個肌群兩次 (星期一、三、五、一)。 Most of you reading this (90%) will be able to go the Monday, Wednesday, Friday and Monday again route hitting bodyparts twice in 8 days. 無論中英文我實在難以想到Monday是胸，Wednesday是腿，Friday是胸，Monday是腿 英文中有寫'兩種'肌群(胸 腿)8天內各兩次？ route hitting bodyparts 該如何翻譯？ ※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (03/21 23:21)
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03/21 23:55, , 27F
還有用 once in 4 days 不是比較好？
03/21 23:55, 27F
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03/22 00:00, , 28F
用twice in 8 days反而搞不太懂
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03/22 00:27, , 29F
看不懂不怪你，rex說完你了解就好了
03/22 00:27, 29F
推
03/22 01:38, , 30F
因為我當初跟rex解釋很久 他要來回饋一下 XD
03/22 01:38, 30F
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