Re: [問題] 階梯式增加強度的方法練
假如只跑20分鐘的話
我的建議是跑1分鐘8然後跳上去跑1分鐘10然後再跳回來1分鐘8這樣
平均是9，我覺得只跑20分鐘的話這樣的強度是可以的
假如要跑40分鐘的話
就從7跳到9每兩分鐘跳一次
平均是8
我覺得那種讓身體習慣那招效果有限，其實還是要累的像條狗那樣的跑才有效
話說馬拉松神人是要12跑兩個多小時
我在美國這邊看到馬拉松訓練課程是要求9要跑2個小時40分
其實這樣的強度實際去跑馬拉松也要3小時才能跑完
※ 引述《TouchFish (摸魚)》之銘言：
: 這樣會有用嗎
: 小弟對重訓方式沒啥概念
: 學校體育課只吸收到一次幾組根要循環的概念
: 不過自己習慣是這樣的
: 跑步機
: 從6開始跑 每三十秒+0.1
: 這樣二十分鐘就會跑到10了 然後再慢慢減速
: 感覺可以騙過自己的身體
: 不會有突然跑太快而特別類的感覺(聽說馬拉松選手都要學會"控制"速度)
: 以上是這兩年來使用跑步機的習慣
: 最近在想肌肉訓練能不能這樣
: 我從最輕的開始
: 舉完五下
: 然後強度加一級
: 再舉五下
: 舉到沒辦法玩下一關了...
: 在八股(倒車)往回舉....
: 感覺在訓練的節奏上挺有fu的
: (我常常會不知道這些設備該做哪個量級)
: 請問這種練法有效率嗎?
: 恰當與否?
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