[問題] 斜方訓練

看板MuscleBeach作者 (啵啵啵)時間11年前 (2013/01/15 23:36), 編輯推噓10(10推 0噓 16→)
留言26則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
這是小弟的斜方 用力前 http://ppt.cc/c9oE 用力後 http://ppt.cc/9MS~ 基本上就是一般著衣視覺上看不太出明顯起伏的斜方 在健身房中也看過有人沒練斜方卻層次分明像小山峰 也去問過對方　真的沒把斜方單獨放入訓練 結果自己在那努力練也就這樣 唉@@ 目前小弟的課表大概就是一般的聳肩 槓鈴聳肩 12 X 4 槓鈴背後聳肩 12 X4 最近開始 加入 槓鈴 OR 啞鈴 過頂聳肩 組數也相同　感覺刺激挺不錯 這邊想問的是 對於正面視覺的斜方 有哪項動作比較都夠有效刺激到？　 還是說其實　就是不斷聳肩就對了＠＠？　 小小的疑問 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.45.203
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01/15 23:39, , 1F
因為很多新手做什麼動作都是在練斜方肌 (誤XD
01/15 23:39, 1F
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01/15 23:40, , 2F
就是不停的聳肩聳肩再聳肩 我在做的時候會再刻意放慢離心
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01/15 23:41, , 3F
況且斜方肌不只是上面部分 它涵蓋範圍其實超級大的...
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01/15 23:42, , 4F
我知道呀 但是我想加強正面XD
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01/15 23:44, , 5F
就...聳肩囉XD 有效刺激它久了身體就會給你回應囉~
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恩= = 看來只能再多刺激個幾年了
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01/16 00:04, , 7F
就肌肉走向而言，斜方肌最有效的訓練不是單純上提！
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而是要想像肩膀往耳後方上提，有點斜上！
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但絕對不是轉圈圈喔！
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我覺得練背的划船動作也蠻能練到的 還是我做錯了？lol
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耳後上方提(筆記 看來不是一般會看到的啞鈴轉圈圈XD
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方上
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上身稍前傾就是了，話說有什麼動作會轉圈圈……@@
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推
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我就是那種從來不練斜方的XD
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推
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其實一般人不用特地練斜方
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推
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要演蝙蝠俠的班恩才需要(誤)
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推
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每週練一次舉重一點最後幾組會力竭用拉力帶稍微ㄍㄧㄥ一下
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隔天斜方超酸後天還有點酸就對了
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推
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藉標題問一下，我看過有人用槓鈴 雙手一正一反練 請問用意
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推
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回樓上 應該是可以抓得比較穩 硬舉也可以這樣握
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推
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(離題 照片第一張 你的三頭較小 跟二頭比起來不太均衡 )
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推
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(還是只因為角度跟出力的問題....)
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推
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但我三不五時被問斜方怎麼練的~好巨大~
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我都笑笑說~幾乎沒練過(默)。然後就是被嗆爆了lol
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原來在前面 我還想說第一張哪裡看的到三頭
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@@ 原來以前的照片還在= =不過我三頭倒是真的沒和二頭成正比
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bofay
11年前, 01/15
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