[問題] 減重所要的重量及組數?
第一次發言 有錯請多指教
小弟從今天三月接觸健身到現在 目前有算還可以的成效
在體態方面已有很大的改善
但最苦惱的是體重一直卡在100上下
(目前體重次是102~103吧 不過可穿34腰的褲子)
在網路上查 跟在健身房詢問後的結果很像
以重量和組數來筆的話
高重量 低次數 是要增大肌肉和爆發力的做法
低重量 高次數 則是維持線條及減重可用
但兩種都試過了 體重依然是停滯狀態.....
在飲食方面都有吃到基代(有到3000卡以上過 後來改善了)
多喝水 不熬夜(但因為工作關係 睡眠時間很零碎)
做完重訓後會騎30~45分的健身車
那以目前小弟的狀況 要從那邊改善呢?
希望是體重可以降到85~90左右
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.110.220
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大概179~180吧 基代沒到3000啦 試吃太多吃到3000多...卡
J大建議練腿嗎?我目前是胸 二頭集中練
腿是鍊勾腿的器材 是要改蹲舉?
B大的建議是要把時間拉長到60分以上嗎?
做完重訓老實說強度沒法太強耶...
※ 編輯: iori9100 來自: 140.122.110.220 (12/18 14:18)
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這邊多請問一個問題
教練有說過鍊重量大會讓吸收變好 屬於長肌肉的同伴們在練的
教練也有提過 可重量大小交叉練訓練
這樣會比較好嗎?或是改成中重量呢?
至於板友提的加強有氧 今晚來去試試
※ 編輯: iori9100 來自: 140.122.110.220 (12/18 14:52)
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