[問題] 關於臥推

看板MuscleBeach作者 (:))時間13年前 (2012/11/07 19:39), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 6人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
目前用臥推鍊胸 握槓的方式是雙手比肩稍寬，然後下放至貼近胸，才開始向上推 但是每次練完後的隔天，最痠的都是三頭... 胸大肌的部分則痠痛感沒有那麼明顯 請問，要如何調整用力的方式 使臥推時... 胸部去夾起來的吃力 > 三頭向上撐起的力 呢? 不然感覺好像都再練三頭比較多XD 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.6.72
推
11/07 19:57, , 1F
我也是練胸都練到手去.....
11/07 19:57, 1F
推
11/07 20:06, , 2F
我也是...當下根本是因為三頭痠所以推不動
11/07 20:06, 2F
→
11/07 20:06, , 3F
但當下雖然胸沒有感覺，隔天靠近腋下的地方卻會痠痠的
11/07 20:06, 3F
→
11/07 20:08, , 4F
我只是想問胸是不是像三頭這種不太一樣，不會當下痠？
11/07 20:08, 4F
推
11/07 20:39, , 5F
臥推可以照練 胸操不夠的部份可以用夾胸式蝴蝶機補足
11/07 20:39, 5F
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11/07 20:39, , 6F
另外還有啞鈴飛鳥也不錯
11/07 20:39, 6F
推
11/07 20:41, , 7F
我真的覺得光是練臥推就能讓三頭隔天痠痛很厲害...
11/07 20:41, 7F
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11/07 20:42, , 8F
不過，比肩稍寬，聽起來似乎不夠寬
11/07 20:42, 8F
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11/07 20:44, , 9F
別說臥推 伏地挺身就可以讓三頭爆掉....
11/07 20:44, 9F
推
11/07 20:50, , 10F
伏地挺身感覺是比臥推吃三頭沒錯
11/07 20:50, 10F
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11/07 20:54, , 11F
ㄟ...我認為伏地挺身的施力方式跟臥推是一樣的
11/07 20:54, 11F
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11/07 20:54, , 12F
至於多吃三頭 也都是看手臂張多開 張越開胸出力越多啊
11/07 20:54, 12F
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11/07 20:56, , 13F
或是換個角度看 就是手臂伸曲的程度 若手肘彎的角度非常小
11/07 20:56, 13F
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11/07 20:56, , 14F
甚至是整個打直鎖死 就是飛鳥不是嗎 那這樣幾乎不吃三頭了
11/07 20:56, 14F
推
11/07 21:03, , 15F
你握太窄了。應該有看到槓上那兩條環吧。兩手中指
11/07 21:03, 15F
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11/07 21:04, , 16F
握它
11/07 21:04, 16F
推
11/09 00:46, , 17F
在往上推的時後 想像一下你左右手要把槓從中間撕開
11/09 00:46, 17F
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