Re: [問題] 練臥推受傷了

看板MuscleBeach作者 (在火星養企鵝的熊)時間13年前 (2012/10/24 10:49), 編輯推噓18(18推 0噓 24→)
留言42則, 21人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我昨天也受傷了... 我本來啞鈴平臥推單手大概是40磅左右 差不多平均每個月可以加5磅上去 前兩天被慫恿說重量要達到體重的某個比例肌肉比較容易長大 某個體重80KG舉單手110磅上下，雙手大概略等於體重 所以我體重63KG就差不多拿單手60-65磅 某人強調，只要硬撐上去一下，下次就可突飛猛進 (艸) 某人也一直跟我強調40可以推個12-15下怎麼可能60一下都上不去 然後我就鬼迷心竅的想說自己超猛可以跳級之類的.. 但是還是會怕，所以很心虛的拿個50磅來試試看 在躺下把啞鈴舉起的動作瞬間，我的腰就拉傷了..OTL 痛到跪在地上3分鐘不能動，後來緊急冰敷休息一天大概回復了40%左右 但是還不能彎腰，我這禮拜的訓練大概通通都要停止了.. 我要是當初聽信謠言直接硬扛60磅我現在應該在醫院被五花大綁才對... 以後我還是慢慢一個月加5磅就好了...(淚奔 反正一年後我還是可以跟一般人一樣，只是時間長了點，但是總比像現在爆掉好 結語： 1. 誤交匪類？ 2. 歹路不可行？ 3. 你聽過安麗嗎？ 我覺得我自己有點像是3. .... OTL 最後回原PO，休息到好再練至少會到終點 運動傷害沒弄好可能這輩子就沒機會走到終點 某些角度怪怪很可能是姿勢問題，找老手幫忙看一下 ※ 引述《benson65 (大 毛)》之銘言： : 練健身約莫有兩個多月， : 前一陣子總覺得練完肌肉都不算痛， : 於是加強了訓練的次數&重量， : 但似乎太急了，導致前三角連接胸肌的部位拉傷， : 關節的部分在某些角度時也會疼痛， : 於是休息了一個禮拜， : 在肩膀不痛的時候又跑回去練(雖然不痛，但是橋到某些角度時還是會覺得怪怪的) : 練的時候重量有減輕(史密斯未受傷時單邊15kg，受傷後變成10kg) : 但是練完隔天又痛了...於是又休息了一個禮拜， : 就這樣反反覆覆的持續了3個禮拜， : 目前手部關節還是會痛， : 目前想問的是，休息的話是要休息到完全好嗎? : 能否不痛的時候回去練(重量輕)? : 真的到完全好再回去練的話重量是要減輕到多少呢?(空槓!?) : 這樣反覆一個月心情實在有夠鬱悶的，先前的努力都白費了.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.128.66
推
10/24 10:54, , 1F
"重量要達到體重的某個比例肌肉比較容易長大" 十大謠言之一
10/24 10:54, 1F
→
10/24 10:55, , 2F
我都想編語錄了,"健身房常見的謠言" or "健身房十大謠言"
10/24 10:55, 2F
→
10/24 11:02, , 3F
樓上快編，我不想被另外九個騙到 = =
10/24 11:02, 3F
推
10/24 11:03, , 4F
淚推，現在認命要休息了，只是想問復原後訓練重量該如何
10/24 11:03, 4F
→
10/24 11:03, , 5F
拿捏。
10/24 11:03, 5F
→
10/24 11:04, , 6F
我個人是會以休息前的強度70-80%慢慢疊上去...
10/24 11:04, 6F
推
10/24 11:25, , 7F
我更保守,大約只會用一半的重量,但是姿勢錯,喵的一樣受傷
10/24 11:25, 7F
→
10/24 11:27, , 8F
←都作身體重量的人
10/24 11:27, 8F
推
10/24 11:28, , 9F
淚求謠言語錄~~~~~感激~~~
10/24 11:28, 9F
推
10/24 11:32, , 10F
可是我最近沒有發長文的心情,只想喇賽抒發情感 >_<
10/24 11:32, 10F
推
10/24 12:15, , 11F
謠言語錄&不良行為 印出來貼牆上
10/24 12:15, 11F
→
10/24 13:21, , 12F
還好我都不被慫恿="= 而且我們學校健身房最重就70P XD
10/24 13:21, 12F
→
10/24 13:23, , 13F
體重63kg的話 我臥推35P~現在70P 也大約要花一年多...="=
10/24 13:23, 13F
→
10/24 13:23, , 14F
慢慢加重量才是王道啦 不然一下子跳太重 很多時候不是你胸
10/24 13:23, 14F
→
10/24 13:24, , 15F
不夠力 而是其他肌群還不夠強 所以就會發生像你這樣躺下去
10/24 13:24, 15F
→
10/24 13:24, , 16F
核心就受傷了的情況發生...Q_Q
10/24 13:24, 16F
→
10/24 14:03, , 17F
我這好陣子都拿60,沒有再上去了(掩面)
10/24 14:03, 17F
推
10/24 14:32, , 18F
給拍拍
10/24 14:32, 18F
推
10/24 14:42, , 19F
真的不能說你朋友錯,而是他沒想到其他肌群的問題. 槓鈴做習
10/24 14:42, 19F
→
10/24 14:43, , 20F
慣的人改做啞鈴真的要小心,不要直接換算...
10/24 14:43, 20F
推
10/24 14:43, , 21F
一樓快編 我也想看!~XDD
10/24 14:43, 21F
推
10/24 15:13, , 22F
40可以十二下 正常50都還有6下 不過上槓很花力氣要注意
10/24 15:13, 22F
推
10/24 15:43, , 23F
熱身很重要...
10/24 15:43, 23F
推
10/24 16:01, , 24F
我要先跟你說 重量的增加(進步) 不會是線性的....
10/24 16:01, 24F
→
10/24 16:02, , 25F
我現在很想再加五磅 但是已經卡在xxx很久了 上上下下
10/24 16:02, 25F
→
10/24 16:04, , 26F
再來啊.....他慫恿你要加重量 怎沒有幫你護槓(spot)
10/24 16:04, 26F
→
10/24 16:19, , 27F
啞鈴拿了躺下去那個動作真的頗難，輕的還好，重一點就是技術
10/24 16:19, 27F
→
10/24 16:20, , 28F
我覺得我很有可能是技巧不夠好，不然那個重量理當能舉
10/24 16:20, 28F
→
10/24 16:24, , 29F
上下啞鈴技巧
10/24 16:24, 29F
→
10/24 16:25, , 30F
用大腿去頂很有效! 啞鈴肩上舉的時候也可以用腳去踢~
10/24 16:25, 30F
→
10/24 16:55, , 31F
喔喔...等我傷好了來試試看..
10/24 16:55, 31F
推
10/24 17:49, , 32F
推R大的連結~那時候也是卡在臥推得動但上不去
10/24 17:49, 32F
→
10/24 17:51, , 33F
那小技巧不管是上胸還平胸都滿好用的，肩膀也比較安全
10/24 17:51, 33F
→
10/24 19:58, , 34F
我本來以為有在練的都會~結果上次看學弟卡在那……
10/24 19:58, 34F
推
10/24 20:24, , 35F
只有我覺得那個連結很危險嗎??
10/24 20:24, 35F
→
10/24 20:56, , 36F
125P XDDDD
10/24 20:56, 36F
→
10/24 22:13, , 37F
扣掉推125p有點勉強之外，那個連結教的東西再標準也不過了
10/24 22:13, 37F
推
10/25 10:37, , 38F
推R大的連結 以前看過學起來 舉重一點的時候都這麼做^^"
10/25 10:37, 38F
推
10/25 11:16, , 39F
推R大我也是這樣用 尤其是大重量放啞鈴時 手腕很危險
10/25 11:16, 39F
推
10/26 11:33, , 40F
很實用的'方法~感謝分享
10/26 11:33, 40F
推
10/26 15:57, , 41F
今天練習時發現自己很久以前就用幾乎同樣的方式下去,只是手
10/26 15:57, 41F
→
10/26 15:58, , 42F
沒拉那麼直. 大概我重量還不到吧!目前是60磅
10/26 15:58, 42F
‣ 更多 nooin 的文章
文章代碼(AID): #1GXrSj46 (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
‣ 更多 nooin 的文章
文章代碼(AID): #1GXrSj46 (MuscleBeach)