[問題] 練臥推受傷了

看板MuscleBeach作者 (大 毛)時間13年前 (2012/10/24 00:59), 編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
練健身約莫有兩個多月， 前一陣子總覺得練完肌肉都不算痛， 於是加強了訓練的次數&重量， 但似乎太急了，導致前三角連接胸肌的部位拉傷， 關節的部分在某些角度時也會疼痛， 於是休息了一個禮拜， 在肩膀不痛的時候又跑回去練(雖然不痛，但是橋到某些角度時還是會覺得怪怪的) 練的時候重量有減輕(史密斯未受傷時單邊15kg，受傷後變成10kg) 但是練完隔天又痛了...於是又休息了一個禮拜， 就這樣反反覆覆的持續了3個禮拜， 目前手部關節還是會痛， 目前想問的是，休息的話是要休息到完全好嗎? 能否不痛的時候回去練(重量輕)? 真的到完全好再回去練的話重量是要減輕到多少呢?(空槓!?) 這樣反覆一個月心情實在有夠鬱悶的，先前的努力都白費了.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.204.188
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10/24 01:12, , 1F
受傷請看醫生
10/24 01:12, 1F
推
10/24 01:15, , 2F
請找醫生
10/24 01:15, 2F
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10/24 01:17, , 3F
有看過醫生(不過是中醫)，效果就舒緩而已..
10/24 01:17, 3F
推
10/24 01:22, , 4F
受傷這部分不能亂給你意見 但是之前我也因傷停了1個月
10/24 01:22, 4F
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10/24 01:23, , 5F
再回去練2.3周就跟原本差不多啦 沒有到白費這麼可怕啊
10/24 01:23, 5F
推
10/24 01:23, , 6F
真的受傷的話一週不可能夠復原的
10/24 01:23, 6F
推
10/24 08:49, , 7F
不舉的經驗我也曾有過,部位也和您差不多,一直以為是自己太弱
10/24 08:49, 7F
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10/24 08:50, , 8F
直到最近遇見某位教練,我才知道,原來只是動作錯誤,科,白受傷
10/24 08:50, 8F
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10/24 08:59, , 9F
我可以跟你賭一塊錢,你的姿勢不正確
10/24 08:59, 9F
推
10/24 09:06, , 10F
前三角?? 姿勢有錯?? 要不要先確定姿勢有沒有錯再說?
10/24 09:06, 10F
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10/24 09:06, , 11F
推完才發現 樓上看法跟我一樣~~~
10/24 09:06, 11F
推
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不舉XDDDD KEE讓我想到怪怪的地方
10/24 10:06, 12F
推
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所以會不會是你的槓線太靠近肩膀 所以肩吃太多力?
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賢拜教我說 槓的線對齊奶頭線
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另外，偷偷抒發一下，我覺得坊間許多家中醫都是看心安的
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XD 許多中醫治療感覺都是病程自然結束而已
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我練史密斯&啞鈴臥推時都放很低，不曉得這個有沒有影響.. ※ 編輯: benson65 來自: 61.62.204.188 (10/24 10:17)
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10/24 10:17, , 17F
但也有可能是我看的那幾家不夠好啦 抽樣問題...........
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有些人對於受傷，是不太信西醫的我知道
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但是中醫有些治療真的有點不痛不養XD
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10/24 10:19, , 20F
不然就請個老手 下次你做給他看吧 現場看才準
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10/24 10:23, , 21F
謝謝S大，我會多請教裡面的前輩..
10/24 10:23, 21F
推
10/24 10:30, , 22F
我就是跟老手練到肩膀不舉的......(之前忘記講肩膀,嚇到nono
10/24 10:30, 22F
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10/24 10:57, , 23F
姿勢不對~
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推
10/24 11:45, , 24F
手受傷~ 要去醫院~
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10/24 13:20, , 25F
放很低?? 放太低還滿傷肩膀的...
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10/24 13:42, , 26F
放太低了才導致受傷的吧,你在練的時候沒感覺太低要抬起
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10/24 13:43, , 27F
時前三角會很吃力嗎??既然是練胸那重點就是胸肌的感受度
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10/24 13:46, , 28F
,所以要找到一個適合自己體型的下放點,盡量上下臂呈90度
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10/24 13:47, , 29F
就滿安全的,不夠可以再下放點,但是要去感受前三角會不會
10/24 13:47, 29F
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10/24 13:48, , 30F
太吃力,太吃力除了容易受傷,前三角先力竭也不利訓練
10/24 13:48, 30F
推
10/24 21:50, , 31F
姿勢有問題機率大,很多人都以為自已臥推姿勢沒錯
10/24 21:50, 31F
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10/24 21:50, , 32F
我也是第一次受傷給了臥推,然後才知道臥推是重訓十大
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10/24 21:51, , 33F
十大容易受傷的榜首....
10/24 21:51, 33F
推
10/25 16:30, , 34F
0800 092 000
10/25 16:30, 34F
感謝各位的建議，已經去醫院看了，醫生說是二頭肌前端的囊頭受傷，搭配物理治療， 休息6-8周即可。 ※ 編輯: benson65 來自: 61.62.204.188 (10/25 17:34)
推
10/25 21:59, , 35F
請問原po是看甚麼科
10/25 21:59, 35F
骨科診所，裡面的復健科。 ※ 編輯: benson65 來自: 61.62.204.188 (10/25 22:57)
推
10/25 23:44, , 36F
謝謝
10/25 23:44, 36F
推
10/26 15:54, , 37F
很好奇最後診斷為何是二頭肌的傷?有大大能鍵盤推理一下嗎?
10/26 15:54, 37F
推
10/26 17:40, , 38F
that's beyond my knowledge
10/26 17:40, 38F
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