Re: [問題] 金字塔訓練

看板MuscleBeach作者 (庫瓦瓦)時間11年前 (2012/10/20 11:43), 編輯推噓0(0推 0噓 19→)
留言19則, 6人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《speoeplex (13週後 我更神)》之銘言：
推
06/02 21:36,
以前用過的金字塔練法 從熱身組開始做 超過15下就停
06/02 21:36
→
06/02 21:36,
往上加重量繼續做 15就停 15以下就做到力竭
06/02 21:36
→
06/02 21:37,
舉例 20lb 15r(餘力) 30lb 15r(餘力) 40lb 14rm<=力竭
06/02 21:37
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06/02 21:38,
50lb 12rm(力竭) 60lb 8rm(力竭) 60lb 6rm 收工~~
06/02 21:38
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06/02 21:39,
大概類似這樣 看幾rm時要停止加重 幾rm時要收工
06/02 21:39
我從來沒有試過所謂金字塔訓練法, 因為我覺得很難理解, 如果如上推文所示, 40lb 14rm已經力竭, 就是說已經推不動40lb, 那怎麼可能下一組 再推50, 還 12 rm? 有請大大們幫我解釋一下. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.6.100.140 ※ 編輯: kuwawa 來自: 24.6.100.140 (10/20 11:44)
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10/20 12:09, , 1F
不用這麼精確 6-12rm都ok吧
10/20 12:09, 1F
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10/20 12:25, , 2F
我的意思是,連40都推不動了, 為什麼下一組變50?更推不動吧
10/20 12:25, 2F
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10/20 12:31, , 3F
推得動阿 次數變少而已
10/20 12:31, 3F
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10/20 12:31, , 4F
你自己試試看就知道
10/20 12:31, 4F
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10/20 13:08, , 5F
當然推的動啊
10/20 13:08, 5F
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10/20 13:28, , 6F
為什麼因為難理解就不去嘗試呀="= You can try it ~
10/20 13:28, 6F
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10/20 13:40, , 7F
你肌肉內耗損的ATP會回補...人是活的,不是死硬的...
10/20 13:40, 7F
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10/20 14:02, , 8F
中間要休息多久?
10/20 14:02, 8F
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10/20 14:05, , 9F
比方說我單槓拉了十五下沒力了, 中間休息二分鐘, 再拉也是
10/20 14:05, 9F
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10/20 14:06, , 10F
絕對不可能有15下, 個人經驗是5下, 更何況再加重量?頂多二
10/20 14:06, 10F
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10/20 14:06, , 11F
下了, 所以真的很難理解啊!
10/20 14:06, 11F
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10/20 17:24, , 12F
因為你的肌力肌耐力不夠，你看看為何最小重量槓片是2.5kg
10/20 17:24, 12F
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10/20 17:25, , 13F
因為重量夠細才能滿足大部份的人的微調
10/20 17:25, 13F
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10/20 17:26, , 14F
10kg-12rm，15kg-10rm，這樣做不起來?
10/20 17:26, 14F
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10/20 17:26, , 15F
另外我更正一下，槓片有1.25的，但很少
10/20 17:26, 15F
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10/20 19:35, , 16F
15下變5下 代表你的肌耐力不夠
10/20 19:35, 16F
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10/20 23:22, , 17F
其實槓片2.5 lb的在美國很多 . 總之我試試肌耐力訓練好了
10/20 23:22, 17F
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10/20 23:41, , 18F
我去的健身房有，但一般不多見，除非你人在美國
10/20 23:41, 18F
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10/21 03:37, , 19F
健身房沒有但商店裡很好找
10/21 03:37, 19F
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