[問題] 紙片人練習胸部的問題

看板MuscleBeach作者 (nobbb)時間11年前 (2012/08/28 05:31), 編輯推噓4(4推 0噓 8→)
留言12則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟剛開始重訓不久 因為是紙片人 沒什麼胸肌 所以練習推舉，臥推，飛鳥時 感覺總是肩部手臂在用力 胸部卻沒什麼感覺 有沒有哪位曾經是紙片人的板友談一下 如何起步練習胸肌啊 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 77.199.48.126
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08/28 08:22, , 1F
我不是紙片人，但我一開始也是找不到感覺，先練吧!!
08/28 08:22, 1F
推
08/28 08:55, , 2F
搜文章 :正確的臥推
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08/28 10:03, , 3F
我以前179/50 不過我一開始是在家裡做伏地挺身就是了
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08/28 10:04, , 4F
不過結論是，動作要正確 囧
08/28 10:04, 4F
推
08/28 10:29, , 5F
多少練到肩膀是正常的吧?
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08/28 11:16, , 6F
就像騎腳踏車一樣 多騎幾次你就會了剛開始每個人都這樣
08/28 11:16, 6F
推
08/28 11:44, , 7F
新手建議可以先從胸部推舉機開始練 注意手把位置
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08/28 11:44, , 8F
在胸部乳頭附近 不要太高 否則會練到肩部而非胸部
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08/28 11:45, , 9F
推的時候挺胸 等有基礎後握推也是同樣道理
08/28 11:45, 9F
推
08/28 13:16, , 10F
可以先用史密斯機練,動作正確後再做自由槓
08/28 13:16, 10F
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08/28 15:38, , 11F
有人顧有人幫你指導動作 自由槓就可以做啦其實
08/28 15:38, 11F
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08/29 09:27, , 12F
注意動作的正確性 先從輕重量開始 不要用蠻力去推
08/29 09:27, 12F
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