[問題] 腰圍過大，應如何減？練肌肉還是有氧？

看板MuscleBeach作者 (我要出去！)時間12年前 (2012/07/25 20:20), 編輯推噓7(9推 2噓 21→)
留言32則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我腰圍很大，加上駝背，更顯得突出；以前沒想過的肚子遮住生殖器，竟發生在我身上。 現在腰圍約有100cm，以前也沒這麼大，但自從練仰臥起坐後中斷過一陣子，就變這樣。 某天和朋友打球時，他說如果想減腰圍，不能先練仰臥起坐，因為不能讓腰先變硬，變 硬了就不好消下去。 我看過日本醫學節目，的確也有分皮下脂肪和內臟脂肪之別；我也定期有在醫院作檢查， 超音波顯示我一直有脂肪肝，而且由輕度變成中度重度之間；我調整飲食，但效果不大。 （此外我也有三高問題，尤其三酸甘油脂一直下不來）。 於是想重新再養成練仰臥起坐的習慣，但因為上述經驗而猶豫不決；看醫院海報，得知 腰圍會大是代謝症後群，應無疑義；然綜合上述，我有如下問題： 一、腰圍過大，若撇開代謝症候群不論，是皮下脂肪過多，還是內臟脂肪過多，或是另 有原因？ 二、腰圍過大，要怎麼減其尺寸？直接練仰臥起坐，把腹肌練起來，讓該部份容易消耗 脂肪？還是坐有氧運動如跑步，使自身整體減重，整體身型和肚子自然日漸消瘦？ 或者有其他更好的方法？ 三、有什麼禁忌？例如有什麼方法是世人誤以為對的，但其效果不彰甚至會適得其反的？ （此處順便問我朋友說的是對的嗎？） 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.105.10.246
推
07/25 20:24, , 1F
置底文 謝謝
07/25 20:24, 1F
推
07/25 20:26, , 2F
體脂肪太高 你仰臥起坐怎麼做體脂就是那樣 有氧多做吧
07/25 20:26, 2F
推
07/25 21:26, , 3F
禁忌:沒看置底文就發問
07/25 21:26, 3F
推
07/25 21:31, , 4F
我良心建議 不要吃減肥藥 會胖成這樣 主要的原因還是在你不關
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07/25 21:33, , 5F
心自己 腰圍過大其實裡面的內臟有可能都肥大了 20幾你天天坐
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07/25 21:34, , 6F
著不太想動代謝好沒什麼感覺 但慢慢的習以為常沒有運動習慣
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代謝就給他遲緩下來 想看看你有什麼拿手的運動 去運動就對了
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不要局限自己要快速瘦下來 因為你也不是一天就胖成那樣
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噓
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先把FIT版跟這個版的置底跟精華區看看
07/25 21:53, 9F
噓
07/25 23:40, , 10F
爬文先~爬完你的問題大概也解了~
07/25 23:40, 10F
推
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重點是你問完大家,你回去真的會開始運動了嗎??
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我遇過一堆想減重的朋友,問你的時候興沖沖,我自然也回答地
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很熱心.可是後來發現他們問完還是不動+吃鹹酥雞..
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現在只是遮住子孫袋,繼續下去會遮住你的腳..
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推
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推樓上 XD
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我曾經養成跑步習慣又中斷，最近又開始連跑了幾天30分鐘
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，不見得快到能讓心跳超過333那個值，但我會漸進作到，並
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且肴望再度養成習慣的。
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推
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希望你別強迫自己每天跑 跑步對體重重的人很容易受傷 然後就
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不想動了 所謂的333是給正常人參考的 不是給剛開始運動人看的
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數據 就算你辦的到你體力也累爆了明天也就掛了 你最好每天自
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問自答 問自己今天如何 用最保守最不會受傷的方式去運動 夏天
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07/26 15:16, , 23F
代謝會比其他季節高 買雙好鞋 就算用走的也可以 好好把握吧
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推
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要把減重這二個字丟掉 你不需要這二個字 只是為了健康就好 每
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天都有進入運動模式 就算是低衝擊的運動 天天用恆心去做是成
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功的保證
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我現在是跑3000硬拖慢到30分鐘跑完，不喘再加圈的漸進。
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這樣應該可以吧？我曾經想一蹴可及，但惡果我嚐過了，就
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是養不成習慣。
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07/26 16:14, , 30F
也謝謝hori大大對我的細心建議，我會先改以快走開始了。
07/26 16:14, 30F
推
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其實3000M/30min就已經是用走的了..
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07/26 17:36, , 32F
我認為繼續這個速度就可以了
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